배방 다이어트, 이번에도 '적게 먹고 많이 움직이기'만 반복하고 있지는 않나요?
다이어트를 시작할 때 가장 먼저 생각하는 방법은 비슷합니다.
먹는 양을 줄이고,
헬스장을 등록하고,
저녁을 굶고,
간식을 끊습니다.
처음에는 체중도 조금 줄 수 있습니다.
그런데 며칠 또는 몇 주가 지나면 배가 고파집니다.
참다가 한 번 많이 먹고,
주말에는 외식하고,
다시 월요일부터 식단을 시작합니다.
이렇게 반복하다 보면 어느 순간
“나는 왜 다이어트를 시작해도 오래 못 가지?”
라는 생각이 듭니다.
배방 다이어트를 찾는 분들에게 더예그린이 먼저 보는 것은 의지가 아닙니다.
어디에서 다이어트가 막히고 있는지입니다.
배방 다이어트에서 가장 먼저 봐야 할 것은 '왜 자꾸 먹게 되는가'입니다
체중이 증가하는 이유를 단순히 운동 부족이라고만 생각하기 쉽습니다.
하지만 실제로는
배가 자주 고프고,
한 끼 식사량이 많고,
저녁 식욕이 강하고,
야식과 간식을 끊기 어렵고,
스트레스를 받으면 먹게 되는 경우가 많습니다.
운동을 열심히 해도 이런 부분이 그대로라면 체중은 생각보다 잘 줄지 않을 수 있습니다.
그래서 더예그린에서는
얼마나 운동하는가
와 함께
얼마나 자주 배고픈가,
언제 가장 많이 먹는가,
실제로 하루에 얼마나 먹는가
를 같이 봅니다.
다이어트가 어려운 가장 큰 이유 중 하나는 식욕입니다
많이 먹지 말아야 한다는 사실을 모르는 사람은 거의 없습니다.
야식을 줄이고,
간식을 끊고,
식사량을 줄이면 된다는 것도 알고 있습니다.
문제는 알고 있어도 배가 고프다는 것입니다.
특히 저녁이 되면 식욕이 강해지고,
하루 종일 참다가 밤에 많이 먹거나,
스트레스를 받으면 단 음식과 배달음식이 당길 수 있습니다.
이런 경우 단순히
“의지를 더 강하게 가져야 합니다.”
라고 말하는 것으로는 해결이 어렵습니다.
더예그린에서는 필요한 경우 농축감비정·농축감비환을 이용해 식욕과 실제 식사량을 조절합니다.
농축감비정·농축감비환의 목표는 굶게 만드는 것이 아닙니다
다이어트한약이라고 하면 아예 식욕이 없어져 거의 먹지 않는 상태를 떠올리는 분도 있습니다.
더예그린의 목표는 그렇게 극단적으로 먹는 양을 줄이는 것이 아닙니다.
배고픔을 조금 더 편하게 조절하고,
한 끼 식사량을 줄이고,
간식과 야식을 덜 찾게 만들면서
지속할 수 있는 감량 상태를 만드는 것이 목표입니다.
복용 후에는
식욕이 얼마나 줄었는지,
식사량은 적절한지,
속이 불편하지 않은지,
잠은 괜찮은지,
운동할 때 컨디션은 어떤지를 확인합니다.
필요하면 복약량도 조정합니다.
배방 다이어트에서 중요한 것은 '내가 얼마나 먹고 있는지'를 정확히 보는 것입니다
다이어트를 하고 있는데도 생각보다 많이 먹고 있는 경우가 있습니다.
식사 자체는 많지 않은데
커피와 음료,
과자,
디저트,
술,
야식이 많을 수 있습니다.
또 평일에는 아주 잘 먹다가
주말 이틀 동안 외식과 술이 반복될 수도 있습니다.
그래서 더예그린의 1:1 식단상담에서는 완벽한 다이어트 식단을 강요하기보다 실제 생활에서 어디서 섭취량이 많아지는지를 봅니다.
닭가슴살과 샐러드만 먹어야 다이어트가 되는 것은 아닙니다
다이어트를 시작하면 식단을 너무 어렵게 만드는 경우가 많습니다.
아침부터 닭가슴살,
점심은 샐러드,
저녁은 굶기처럼 시작합니다.
짧게는 가능합니다.
하지만 회사 점심,
가족 식사,
회식,
외식,
여행까지 생각하면 오래 유지하기 어렵습니다.
더예그린에서는 특별한 음식만 먹는 다이어트보다
평소 먹는 음식 안에서
식사량을 줄이고,
불필요한 간식을 줄이고,
야식을 조절하고,
외식할 때의 먹는 방법을 바꾸는 쪽을 중요하게 봅니다.
다이어트는 한 달 버티는 식단보다 1년 뒤에도 가능한 식사가 더 중요합니다.
운동은 중요하지만 운동만으로 큰 감량을 만들기는 생각보다 쉽지 않습니다
배방 다이어트를 시작하면서 헬스장이나 PT를 병행하는 것은 좋은 선택입니다.
운동은
근육량 유지,
체력,
활동량,
감량 후 체중유지
측면에서 중요합니다.
하지만 운동을 한다고 해서 먹는 양이 자동으로 줄어드는 것은 아닙니다.
오히려 운동한 뒤 배가 고파 더 많이 먹는 분도 있습니다.
그래서 이미 배방 헬스장이나 배방 PT를 이용하고 있다면 운동은 그대로 이어가면서 식욕과 식사량을 같이 관리하는 방법을 생각할 수 있습니다.
운동과 한의원 다이어트는 경쟁하는 방법이 아닙니다
헬스장이나 PT에서는
근력,
체력,
운동강도,
운동습관을 관리합니다.
더예그린에서는
식욕,
식사량,
인바디,
체중과 체지방,
복약량,
식단,
감량 후 유지관리
를 봅니다.
따라서 둘 중 하나만 선택할 필요는 없습니다.
운동은 운동대로 살리고, 식욕과 식사는 따로 관리하는 방식이 가능합니다.
체중만 보지 않고 체지방과 근육량을 같이 봅니다
다이어트를 할 때 몸무게만 확인하면 오히려 방향을 잘못 잡을 수 있습니다.
체중은 많이 줄었는데 근육도 같이 빠질 수 있고,
반대로 체중 변화는 크지 않아도 체지방이 감소하고 근육량은 유지될 수 있습니다.
더예그린에서는 인바디를 이용해
체중,
체지방,
근육량
을 함께 봅니다.
특히 운동을 병행하는 경우에는 체중계 숫자보다 체성분 변화가 더 중요할 수 있습니다.
대사량이 떨어질까 걱정된다면 무조건 적게 먹는 다이어트를 피해야 합니다
식사량을 극단적으로 줄이면서 체중만 빨리 빼려고 하면 근육량도 감소할 수 있습니다.
근육량과 활동량은 에너지 소비와 관련이 있기 때문에 다이어트 중에도 가능한 범위에서 근력운동과 활동량을 유지하는 것이 좋습니다.
하지만 기초대사량을 높이기만 하면 살이 자동으로 빠지는 것은 아닙니다.
더 중요한 것은
근육량을 최대한 유지하고,
꾸준히 움직이고,
식욕을 조절하고,
실제 식사량을 줄이되 너무 과도하게 제한하지 않는 것
입니다.
기초대사량이 궁금하다면 기초대사량과 다이어트를 함께 볼 수 있습니다.
붓기가 심하면 체중과 몸의 느낌이 다르게 느껴질 수 있습니다
다이어트를 시작하는 분 중에는
아침과 저녁 몸무게 차이가 크고,
다리가 잘 붓고,
하체가 무겁고,
오래 앉아 있으면 발목이나 종아리가 답답한 경우도 있습니다.
이런 경우에는 체지방만이 아니라 생활패턴과 부종 상태도 함께 볼 수 있습니다.
운동과 걷기는 혈액순환과 전반적인 컨디션 관리에 도움이 됩니다.
필요하면 더예그린에서도 부종과 순환 상태를 확인하면서 관리할 수 있습니다.
다만 혈액순환이 좋아지는 것 자체가 체지방을 직접 크게 감소시키는 것은 아닙니다.
체중감량의 중심은 식욕·식사와 활동량 관리입니다.
배방 다이어트, 목표가 10kg이라면 처음부터 장기계획을 세우는 것이 좋습니다
2~3kg 정도의 감량과 10kg 정도의 감량은 접근이 다를 수 있습니다.
감량폭이 커지면
식욕을 더 오래 관리해야 하고,
정체기를 지나야 하고,
목표에 도달한 뒤 다시 체중이 올라가지 않도록 유지하는 과정까지 필요합니다.
더예그린에서는
2개월 집중감량 + 10개월 유지관리 = 2+10
3개월 집중감량 + 10개월 유지관리 = 3+10
프로그램을 운영합니다.
10kg은 목표이며 모든 분에게 같은 감량을 보장하는 수치는 아닙니다.
하지만 비교적 큰 감량을 원하는 경우라면 집중감량만 생각하지 않고 처음부터 유지관리까지 계획하는 것이 중요합니다.
2개월 또는 3개월 집중감량 기간에는 무엇을 할까요?
집중감량 기간에는
농축감비정·농축감비환을 이용해 식욕을 관리하고,
1:1 식단상담으로 실제 먹는 양을 조절하고,
인바디로 체중과 체지방, 근육량을 확인합니다.
운동을 하고 있다면 가능한 범위에서 계속 이어갑니다.
그리고 매주 상담을 통해
식욕,
식사량,
체중 변화,
불편감,
생활패턴을 확인하면서 복약량을 조절합니다.
단순히 약을 한 번 처방받고 끝나는 방식보다 감량 과정에 따라 관리방법을 바꾸는 것을 중요하게 봅니다.
감량보다 더 어려운 것은 유지입니다
다이어트 경험이 있는 분이라면 이 부분을 잘 압니다.
살을 빼는 데 성공했는데
몇 달 뒤 다시 체중이 올라가는 경우가 많습니다.
감량이 끝나면 식욕이 다시 증가하고,
식사량이 늘고,
운동량이 줄면서 이전 생활로 돌아가기 때문입니다.
그래서 더예그린에서는 집중감량이 끝난 뒤 10개월 유지관리를 둡니다.
10개월 유지관리에서는 약을 계속 똑같이 먹는 것이 아닙니다
유지관리의 목표는 다이어트한약에 계속 의존하는 것이 아닙니다.
오히려 반대입니다.
감량 후에는
복약량을 단계적으로 조절하고,
식사량을 일상적인 수준으로 옮기고,
운동과 활동량을 생활습관으로 만들면서
약 없이도 새로운 체중을 유지할 수 있는 상태로 이동하는 것이 목표입니다.
그래서 2+10, 3+10의 핵심은 앞의 2개월 또는 3개월뿐 아니라 뒤의 10개월에도 있습니다.
몇 번이나 요요를 경험했다면 이번에는 감량 방식보다 유지방식을 바꿔야 합니다
5kg을 빼고 다시 7kg이 찌고,
다시 10kg을 빼고 또 증가하는 식으로 반복하는 분들이 있습니다.
이런 경우 단순히 더 강한 다이어트를 반복하는 것이 답은 아닐 수 있습니다.
왜 다시 먹기 시작했는지,
언제 식욕이 올라왔는지,
운동을 왜 중단했는지,
감량 후 어떤 식사량으로 돌아갔는지
를 확인해야 합니다.
요요가 반복되는 이유와 관리방법은 다시 살이 찌는 이유에서도 확인할 수 있습니다.
체중이 잘 줄다가 멈췄다면 정체기는 실패가 아닙니다
감량은 항상 직선으로 진행되지 않습니다.
초반에는 잘 줄다가 몇 주 동안 체중 변화가 작을 수 있습니다.
이때
식사를 더 극단적으로 줄이거나,
운동량을 무리하게 늘리거나,
다이어트를 포기하는 경우가 있습니다.
하지만 정체기에는 지금까지의 체중변화와 식사량,
운동,
수면,
변비,
음주 등을 다시 확인하는 것이 좋습니다.
필요하면 복약량과 식사방법도 조절합니다.
정체기에 대해서는 다이어트 정체기를 함께 볼 수 있습니다.
체중은 빠졌는데 복부와 허벅지가 남는다면 별도로 볼 수 있습니다
전신 다이어트를 해도 원하는 부위부터 지방이 빠지는 것은 아닙니다.
체중은 많이 줄었는데
배만 남거나,
허벅지가 두껍거나,
팔뚝과 옆구리가 신경 쓰일 수 있습니다.
이런 경우 전체 체지방 감량을 기본으로 하면서 필요하면
지방분해침,
지방분해약침,
리포핏약침,
메가핏약침,
고주파·중저주파,
노블쉐이프
등의 부분라인 프로그램을 병행할 수 있습니다.
체중과 라인을 동시에 보는 방식입니다.
다이어트를 시작하면서 부분시술부터 많이 할 필요는 없습니다
체중감량이 필요한 분이라면 먼저 전체 체지방을 줄이는 것이 중요합니다.
초반부터 모든 부위에 시술을 많이 하는 것보다
체중이 어느 정도 감소한 뒤
실제로 남은 부위를 보고 추가하는 것이 더 효율적인 경우가 많습니다.
더예그린에서도
전체 감량 → 남은 부위 확인 → 필요한 부분라인 추가
의 흐름을 활용할 수 있습니다.
배방에서 운동하고 천안 불당동에서 다이어트 진료를 받을 수 있습니다
배방은 천안 불당동과 생활권이 가까운 편입니다.
평소에는 배방에서
헬스장,
PT,
걷기,
개인운동을 이어가고,
필요한 주기에 더예그린한의원에 내원해
인바디,
식단상담,
식욕,
복약량,
체중변화를 확인할 수 있습니다.
운동과 다이어트 진료를 같은 장소에서 해야 할 이유는 없습니다.
각각 편한 곳에서 역할을 나누면 됩니다.
더예그린한의원의 위치와 진료시간은 오시는 길에서 확인할 수 있습니다.
어떤 사람은 한의원 다이어트가 필요하지 않을 수도 있습니다
운동도 잘하고,
식사도 잘 조절하고,
현재 방법으로 체중과 체지방이 잘 줄고 있다면
굳이 다른 치료를 추가하지 않아도 됩니다.
현재 방법을 꾸준히 이어가는 것이 좋습니다.
반대로
매번 식욕 때문에 실패하고,
야식과 간식을 끊지 못하고,
운동은 하는데 체중이 정체되고,
다이어트를 여러 번 반복했지만 요요가 생긴다면
이번에는 운동량을 더 늘리는 것보다 먹는 문제와 유지관리까지 함께 보는 방법을 생각해볼 수 있습니다.
배방 다이어트, 결국 중요한 것은 '뺄 수 있느냐'보다 '유지할 수 있느냐'입니다
단기간에는 여러 방법으로 체중을 줄일 수 있습니다.
굶을 수도 있고,
운동을 아주 많이 할 수도 있고,
한동안 모든 약속과 외식을 끊을 수도 있습니다.
하지만 평생 그렇게 살 수는 없습니다.
그래서 더예그린의 목표는 단순히
“몇 kg 뺐습니다.”
로 끝나지 않습니다.
집중감량 기간에는 식욕과 식사량을 적극적으로 관리하고,
운동으로 근육과 활동량을 유지하고,
필요한 경우 부분라인을 병행하며,
감량 이후에는 약과 식사량을 단계적으로 조절하면서 새로운 생활패턴을 만드는 것을 중요하게 봅니다.
농축감비정·농축감비환으로 식욕을 관리하고,
1:1 식단상담으로 실제 먹는 양을 바꾸고,
인바디로 체지방과 근육량을 확인하고,
필요하면 부분라인을 병행하고,
2+10·3+10으로 감량 이후 유지까지 이어가는 것.
이것이 더예그린이 생각하는 배방 다이어트의 방향입니다.
배방에서 체중감량을 시작하려 한다면 더예그린 10kg 다이어트 프로그램을 먼저 확인해보세요.
운동을 함께 하고 있다면 배방 헬스장과 배방 PT, 실제 감량 전후 변화는 비포애프터에서 확인할 수 있습니다.
더예그린한의원의 위치와 진료시간은 오시는 길에서 확인할 수 있습니다.