배방 헬스장을 찾는 이유가 체중감량이라면 운동만으로 해결하려고 할 필요는 없습니다
배방에서 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 떠올리는 방법 중 하나가 헬스장입니다.
집 가까운 곳에서 운동을 시작하고,
러닝머신을 타고,
웨이트트레이닝을 하고,
주 3회, 4회 꾸준히 다니기 시작합니다.
그래서 배방 헬스장을 찾는 분들 중에는 단순한 건강관리보다
“이번에는 정말 살을 빼야겠다.”
는 목적이 큰 경우가 많습니다.
그런데 몇 주가 지나고,
두 달, 세 달이 지나도
생각보다 체중이 많이 줄지 않으면 답답해집니다.
“운동은 열심히 하는데 왜 살이 잘 안 빠질까?”
운동을 잘못해서가 아닐 수도 있습니다.
체중감량은 운동뿐 아니라 식욕과 실제 식사량에 큰 영향을 받기 때문입니다.
배방 헬스장에서 하는 운동은 계속하는 것이 좋습니다
운동은 다이어트에서 중요한 역할을 합니다.
근력운동은 감량 과정에서 근육을 유지하는 데 도움이 되고,
유산소와 일상 활동은 전체적인 활동량을 늘립니다.
체력이 좋아지고,
운동습관이 생기고,
감량이 끝난 뒤 체중을 유지하는 데도 도움이 됩니다.
그래서 더예그린에서는 이미 배방 헬스장을 잘 다니고 있다면
운동을 그만두고 한약만 먹으라고 하지 않습니다.
오히려 운동은 계속하는 편이 좋습니다.
한의원 치료는 운동을 대신하는 것이 아니라 운동만으로 관리하기 어려운 부분을 보완하는 것에 가깝습니다.
그런데 운동한 한 시간보다 나머지 하루의 식사가 더 문제일 수 있습니다
헬스장에서 운동을 열심히 해도
하루 전체 식사량이 줄지 않으면 체중은 기대만큼 감소하지 않을 수 있습니다.
아침과 점심은 잘 먹고,
오후에 간식을 먹고,
운동 후 배가 고파 저녁을 많이 먹고,
밤에는 야식을 먹는 경우가 있습니다.
또 운동한 날에는
“오늘 운동했으니까 이 정도는 괜찮겠지.”
라는 생각으로 평소보다 더 먹을 수도 있습니다.
운동으로 소비한 만큼 추가로 먹게 되면 체중이 잘 줄지 않는 것은 자연스러운 결과일 수 있습니다.
운동 후 더 배고프다면 운동시간보다 식욕관리가 더 중요할 수 있습니다
운동 후 식욕 반응은 사람마다 다릅니다.
어떤 분은 운동하면 입맛이 줄지만,
어떤 분은 오히려 훨씬 배가 고파집니다.
특히 강한 운동을 한 날
밥이 더 맛있고,
단 음식이 당기고,
저녁을 많이 먹고,
밤에 다시 배가 고프다면
운동량을 더 늘리는 것만으로는 해결이 어렵습니다.
이미 충분히 운동하고 있다면 운동 후 식욕과 먹는 양을 같이 관리하는 것이 더 중요할 수 있습니다.
더예그린에서는 운동을 유지하면서 농축감비정·농축감비환으로 식욕을 관리합니다
더예그린에서는 필요한 경우 농축감비정·농축감비환을 활용해 식욕을 관리합니다.
목표는 하루 종일 아무것도 먹지 않게 만드는 것이 아닙니다.
운동할 수 있는 컨디션은 유지하면서
한 끼 식사량,
간식,
야식,
운동 후 과식
을 줄이는 방향입니다.
복용 후에는
평소 식욕이 어떻게 달라졌는지,
운동한 날과 쉬는 날의 식사량은 어떤지,
저녁과 야식이 조절되는지,
컨디션은 괜찮은지를 확인합니다.
필요하면 복약량도 조절합니다.
운동과 식욕관리는 역할이 다릅니다
배방 헬스장에서는
운동,
근력,
체력,
활동량
을 관리합니다.
더예그린에서는
식욕,
식사량,
인바디,
체중과 체지방,
식단,
복약량,
감량 후 유지관리
를 봅니다.
둘 중 하나만 선택할 필요가 없습니다.
운동을 잘하고 있다면 그 장점은 그대로 살리고,
체중감량을 방해하는 식욕과 식사량을 한의원에서 보완할 수 있습니다.
근력운동은 대사량과 근육 유지 측면에서 중요합니다
다이어트 과정에서 자주 듣는 말 중 하나가 기초대사량입니다.
근육량과 신체활동은 에너지 소비와 관련이 있습니다.
그래서 웨이트트레이닝을 통해 근육을 유지하고 활동량을 확보하는 것은 좋은 방향입니다.
특히 감량 과정에서 근육량이 지나치게 줄면
몸의 탄탄함이 떨어지고,
운동능력이 낮아지고,
장기적인 체중관리에도 불리할 수 있습니다.
다만 근육이 조금 늘었다고 해서 먹는 양과 관계없이 체중이 자동으로 줄지는 않습니다.
근력운동과 함께 실제 식사량 관리가 필요합니다.
더예그린에서는 인바디로
체중,
체지방,
근육량
을 같이 확인합니다.
혈액순환과 붓기가 고민이라면 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다
하루 종일 앉아서 일하거나 활동량이 적으면
다리가 붓고,
하체가 무겁고,
저녁이 되면서 몸이 더 답답하게 느껴질 수 있습니다.
걷기,
유산소운동,
근육을 움직이는 운동은 전반적인 혈액순환과 컨디션 관리에 도움이 될 수 있습니다.
더예그린에서도 이런 이유로 운동을 중요하게 봅니다.
필요한 경우에는 붓기와 생활패턴을 같이 확인하면서
부종관리나 부분라인 프로그램을 병행할 수 있습니다.
다만 순환이 좋아지는 것 자체가 체지방을 직접 크게 감소시키는 것은 아닙니다.
운동과 식사관리가 기본이고, 순환·부종관리는 보완적인 역할로 보는 것이 좋습니다.
운동을 많이 하는데 살이 안 빠진다면 운동부터 더 늘리지 마세요
이미 배방 헬스장을 주 4~5회 다니고 있는데도 체중이 그대로인 경우가 있습니다.
이럴 때
유산소 시간을 더 늘리고,
운동을 매일 하고,
운동 강도를 계속 높이려고 합니다.
물론 활동량이 부족했다면 도움이 될 수 있습니다.
하지만 이미 충분히 운동하고 있다면 먼저 확인해야 할 것이 있습니다.
저녁을 얼마나 먹는지
야식과 간식이 얼마나 있는지
술과 외식을 얼마나 하는지
운동 후 무엇을 먹는지
입니다.
식사가 문제라면 운동시간을 더 늘리는 것보다 실제 섭취량을 조절하는 것이 더 중요할 수 있습니다.
평일에는 잘하는데 주말에 많이 먹으면 감량이 어려워질 수 있습니다
월요일부터 금요일까지
운동도 하고,
식사도 조절합니다.
그런데 금요일 저녁부터 일요일까지
외식,
술,
배달음식,
디저트가 이어지면
일주일 전체로 봤을 때 감량이 거의 만들어지지 않을 수 있습니다.
그래서 더예그린의 1:1 식단상담에서는 평일 식단만 보지 않습니다.
주말 식사,
회식,
외식,
술,
간식까지 같이 봅니다.
다이어트는 하루가 아니라 일주일 전체 패턴을 바꾸는 것이 중요합니다.
완벽한 식단보다 오래 유지 가능한 식사량이 중요합니다
다이어트를 시작하면 식단을 너무 강하게 잡기도 합니다.
닭가슴살과 샐러드 위주로 먹고,
밥을 거의 끊고,
저녁을 굶기도 합니다.
처음에는 체중이 빠르게 줄 수 있습니다.
하지만 이런 방식은 오래 유지하기 어렵습니다.
더예그린에서는
회사에서 먹는 점심,
가족과 먹는 저녁,
주말 외식,
회식까지 고려해
실제 생활에서 계속할 수 있는 식사량을 만드는 것을 중요하게 봅니다.
운동하면서 너무 적게 먹으면 근육량까지 줄 수 있습니다
헬스장 운동을 열심히 하면서 식사량을 지나치게 줄이면 체중은 빠르게 내려갈 수 있습니다.
하지만 체지방만 줄어드는 것은 아닙니다.
근육량이 감소하고,
운동할 힘이 떨어지고,
컨디션이 나빠질 수 있습니다.
그래서 더예그린에서는 단순히
“이번 주에 몇 kg 빠졌나요?”
만 보지 않습니다.
인바디를 통해 체지방과 근육량 변화를 함께 확인합니다.
목표는 체지방은 줄이면서 근육은 가능한 한 유지하는 것입니다.
배방 헬스장과 10kg 다이어트를 함께 한다면 역할을 나누면 됩니다
10kg 정도의 감량을 목표로 한다면 운동만으로 버티기보다 일정한 계획을 세우는 것이 좋습니다.
더예그린에서는 대표적으로
2개월 집중감량 + 10개월 유지관리 = 2+10
3개월 집중감량 + 10개월 유지관리 = 3+10
프로그램을 운영합니다.
집중감량 기간에는
농축감비정·농축감비환으로 식욕을 관리하고,
1:1 식단상담을 진행하며,
인바디로 체중·체지방·근육량을 확인합니다.
배방 헬스장에서 하는 운동은 계속 유지할 수 있습니다.
즉
운동은 헬스장에서,
식욕과 식사는 한의원에서,
체중과 체성분은 함께 관리하는 방식
입니다.
구체적인 프로그램은 더예그린 10kg 다이어트에서 확인할 수 있습니다.
배방에서 운동하고 천안 불당동에서 다이어트 진료를 병행할 수 있습니다
배방은 천안 불당동과 생활권이 가깝습니다.
평소에는 배방 헬스장에서 운동하고,
필요한 주기에 천안 불당동 더예그린한의원에 내원해
인바디를 확인하고,
식욕과 식사량을 상담하고,
복약량을 조절하는 방식으로 병행할 수 있습니다.
운동 때문에 굳이 헬스장을 바꿀 필요도 없습니다.
운동과 다이어트 진료는 각각 편한 곳에서 역할을 나누면 됩니다.
더예그린한의원의 위치와 진료시간은 오시는 길에서 확인할 수 있습니다.
복부·허벅지·팔뚝은 운동해도 마지막까지 남을 수 있습니다
운동을 꾸준히 하면 몸의 전체적인 탄력과 체력은 좋아질 수 있습니다.
하지만 특정 부위의 지방은 마지막까지 남기도 합니다.
복부,
옆구리,
허벅지,
팔뚝이 대표적입니다.
특정 운동을 한다고 해당 부위의 지방만 선택적으로 빠지는 것은 아닙니다.
전체 체지방을 줄이는 것이 기본입니다.
그 이후에도 특정 라인이 고민된다면
지방분해침,
지방분해약침,
리포핏약침,
메가핏약침,
고주파·중저주파,
노블쉐이프
등의 부분라인 프로그램을 필요에 따라 병행할 수 있습니다.
운동과 식단만으로 잘 빠진다면 굳이 치료를 추가하지 않아도 됩니다
배방 헬스장을 꾸준히 다니고,
식사도 잘 조절되고,
체중과 체지방이 원하는 방향으로 줄고 있다면
현재 방법을 이어가면 됩니다.
모든 사람이 한의원 다이어트를 추가할 필요는 없습니다.
하지만
운동은 충분히 하는데,
배고픔 때문에 식단을 반복해서 실패하고,
야식과 간식을 끊기 어렵고,
몇 달째 체중이 정체돼 있다면
그때는 운동 부족보다 식욕과 실제 먹는 양이 감량을 막고 있는지 확인해볼 필요가 있습니다.
감량 후에는 헬스장 운동이 오히려 더 중요해집니다
체중을 빼는 동안에는 식욕관리와 식사량에 관심이 집중됩니다.
하지만 목표체중에 도달한 뒤에는 운동습관이 중요해집니다.
감량 후 활동량이 줄고,
예전 식사량으로 돌아가면
다시 체중이 올라갈 수 있습니다.
더예그린의 2+10, 3+10 프로그램도 집중감량 이후 10개월 유지관리를 둡니다.
이 기간에는
복약량을 단계적으로 조절하고,
식사량을 현실적인 수준으로 옮기고,
헬스장 운동을 생활습관으로 정착시키는 방향으로 갑니다.
결국 목표는 약 없이도 운동하고 먹는 양을 조절하면서 새로운 체중을 유지할 수 있는 상태입니다.
배방 헬스장을 찾는 목적이 다이어트라면 운동과 식욕을 같이 생각해보세요
헬스장 운동은 다이어트에 분명 좋은 선택입니다.
근육을 유지하고,
활동량을 늘리고,
체력을 높이고,
감량 후 체중을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
하지만 이미 운동을 열심히 하고 있는데도
식욕이 강하고,
운동 후 과식하고,
야식과 간식을 줄이지 못하고,
몇 달째 체중이 그대로라면
운동량을 더 늘리는 것보다 먹는 문제를 같이 관리하는 것이 더 필요한 단계일 수 있습니다.
더예그린에서는
배방 헬스장 운동은 그대로 유지하고,
농축감비정·농축감비환으로 식욕을 관리하고,
1:1 식단상담으로 실제 식사량을 조절하고,
인바디로 체지방과 근육량을 확인하고,
필요하면 부종·순환 및 부분라인 관리를 병행하고,
감량 후 10개월 유지관리까지 이어갑니다.
운동을 대신하는 것이 아니라 운동이 실제 체중감량으로 연결되도록 식욕과 식사관리를 보완하는 것이 핵심입니다.
PT를 받고 있다면 배방 PT, 전체적인 감량 프로그램은 더예그린 10kg 다이어트, 실제 감량 전후 변화는 비포애프터에서 확인할 수 있습니다.
더예그린한의원의 위치와 진료시간은 오시는 길에서 확인할 수 있습니다.