탕정 PT를 찾는 이유가 다이어트라면 운동만 잘한다고 끝나는 것은 아닙니다
PT를 시작하면 혼자 운동할 때보다 훨씬 체계적으로 움직이게 됩니다.
운동 자세를 배우고,
웨이트트레이닝 강도를 조절하고,
정해진 날짜에 빠지지 않고 운동합니다.
그래서 탕정 PT를 찾는 분들 중에는
“이번에는 제대로 살을 빼보자.”
는 마음으로 시작하는 경우가 많습니다.
그런데 PT를 여러 차례 받고도 체중이 생각보다 많이 줄지 않으면 답답해집니다.
“이 정도로 운동하는데 왜 체중은 그대로일까?”
이럴 때 단순히 운동이 부족하다고만 볼 필요는 없습니다.
체중감량에는 운동량뿐 아니라 식욕과 실제 식사량이 큰 영향을 주기 때문입니다.
탕정 PT에서 하는 운동은 그대로 이어가는 것이 좋습니다
PT의 장점은 분명합니다.
혼자 운동할 때보다
운동 자세를 제대로 배우고,
근력운동을 체계적으로 하고,
운동강도를 조절하고,
운동을 꾸준히 이어가기 쉽습니다.
특히 감량 과정에서는 근력운동이 중요합니다.
식사량이 줄어드는 동안에는 체지방뿐 아니라 근육량도 함께 감소할 수 있기 때문입니다.
그래서 더예그린에서는 이미 탕정 PT를 잘 받고 있다면 운동을 중단할 필요가 없다고 봅니다.
한의원 다이어트가 PT를 대신하는 것은 아닙니다.
문제는 PT가 끝난 뒤에 시작될 수 있습니다
PT 시간에는 트레이너와 함께 열심히 운동합니다.
하지만 운동이 끝난 뒤
저녁을 많이 먹고,
간식을 먹고,
야식을 먹거나,
다음 날 다시 평소 식사량으로 돌아갈 수 있습니다.
특히 강한 운동을 한 날에는
“오늘 운동했으니까 이 정도는 괜찮겠지.”
라는 생각이 들기도 합니다.
운동으로 소비량이 늘어도 실제 먹는 양이 함께 증가하면 체중은 기대만큼 줄지 않을 수 있습니다.
운동 후 더 배고픈 사람도 있습니다
운동이 식욕에 미치는 영향은 사람마다 다릅니다.
어떤 분은 운동 후 입맛이 줄지만,
어떤 분은 오히려 훨씬 배가 고파집니다.
탕정 PT를 받은 날
저녁 식사량이 늘고,
단 음식이 당기고,
밤에 다시 배가 고프다면
운동량을 더 늘리는 것만으로 해결하기 어려울 수 있습니다.
이미 충분히 운동하고 있다면 운동 후 식욕과 실제 섭취량을 함께 보는 것이 더 중요할 수 있습니다.
PT를 한 번 더 받는 것보다 저녁 과식을 줄이는 것이 더 중요할 때도 있습니다
주 2~3회 PT를 받고
개인운동과 유산소까지 하고 있는데도 체중이 줄지 않는다면
운동을 더 추가하기 전에 먹는 패턴을 확인해볼 필요가 있습니다.
특히
저녁 식사량,
야식,
간식,
음주,
주말 외식,
운동 후 음식 섭취를 봐야 합니다.
운동량이 이미 충분하다면 추가 운동보다 실제 섭취량을 줄일 수 있는 방법을 찾는 것이 더 중요할 수 있습니다.
더예그린에서는 PT는 유지하고 식욕과 식사를 보완합니다
더예그린에서는 이미 잘하고 있는 운동을 없애지 않습니다.
탕정 PT는 그대로 이어가면서 필요한 경우
농축감비정·농축감비환을 이용한 식욕관리
1:1 식단상담
인바디 체성분 확인
복약량 조절
을 함께 진행합니다.
즉,
운동은 PT에서,
식욕과 식사량은 한의원에서
역할을 나누는 방식입니다.
농축감비정·농축감비환은 운동을 대신하는 것이 아닙니다
다이어트한약을 먹는 목적은 운동을 안 하기 위해서가 아닙니다.
더예그린에서는 실제로 먹는 양을 조절하기 위한 도구로 사용합니다.
복용 후에는
평소 식욕이 얼마나 줄었는지,
한 끼 식사량은 적절한지,
PT 후 과식이 감소했는지,
야식과 간식이 줄었는지,
운동할 때 컨디션이 괜찮은지를 확인합니다.
식욕이 충분히 조절되지 않으면 복약방법을 다시 보고,
반대로 식사량이 너무 줄거나 운동하기 힘들다면 역시 조절합니다.
운동하면서 무조건 적게 먹는 것이 좋은 다이어트는 아닙니다
빨리 살을 빼고 싶어서
PT는 강하게 하고,
식사는 극단적으로 줄이는 경우가 있습니다.
초반에는 체중이 빠르게 줄 수 있습니다.
하지만
운동할 힘이 부족해지고,
컨디션이 떨어지고,
회복이 느려지고,
근육량도 많이 감소할 수 있습니다.
더예그린의 목표는 무조건 굶게 만드는 것이 아닙니다.
운동을 지속할 수 있는 수준의 식사를 하면서 체지방을 줄이는 것이 중요합니다.
탕정 PT를 받는다면 체중보다 체성분을 같이 보는 것이 좋습니다
근력운동을 하는 분은 체중계 숫자만으로 몸의 변화를 판단하면 아쉬울 수 있습니다.
몸무게는 크게 줄지 않았지만
체지방이 줄고,
근육량이 유지될 수 있습니다.
반대로 몸무게는 빠르게 줄었는데 근육량도 함께 크게 감소할 수 있습니다.
그래서 더예그린에서는 인바디를 통해
체중,
체지방,
근육량
을 함께 봅니다.
목표는 단순히 몸무게를 줄이는 것이 아니라 체지방은 줄이고 근육은 가능한 한 유지하는 것입니다.
근육량과 기초대사량은 중요하지만 그것만으로 살이 빠지지는 않습니다
PT를 받다 보면
“근육을 늘려 기초대사량을 높이면 살이 잘 빠진다.”
는 이야기를 자주 듣습니다.
근육량과 신체활동이 에너지 소비와 관련되어 있고,
감량 중 근육을 유지하는 것이 중요한 것은 맞습니다.
하지만 근육량이 조금 늘었다고 해서
식사량과 상관없이 체중이 계속 감소하거나,
많이 먹어도 살이 찌지 않는 상태가 되는 것은 아닙니다.
결국
근력운동,
활동량,
식욕관리,
실제 식사량
을 같이 봐야 합니다.
기초대사량에 대해서는 기초대사량과 다이어트에서 더 자세히 확인할 수 있습니다.
운동과 함께 붓기와 순환 상태도 볼 수 있습니다
탕정에서 직장생활을 하며 장시간 앉아 있는 분들 중에는
하체가 자주 붓고,
저녁이면 다리가 무겁고,
발목이나 종아리가 답답하게 느껴지는 경우가 있습니다.
PT와 걷기,
유산소운동,
근육의 반복적인 움직임은 전반적인 혈액순환과 컨디션 관리에 도움이 될 수 있습니다.
더예그린에서도 이런 부분 때문에 운동을 중요하게 봅니다.
필요하다면 생활패턴과 부종 상태를 함께 확인하고
부종관리,
순환관리,
부분라인 프로그램을 병행할 수 있습니다.
다만 혈액순환이 좋아지는 것만으로 지방이 크게 감소하는 것은 아닙니다.
운동과 식사관리가 감량의 기본이고,
순환·부종관리는 몸의 컨디션과 라인을 보완하는 역할입니다.
PT에서 식단을 받아도 현실에서는 지키기 어려울 수 있습니다
트레이너에게 좋은 식단을 안내받아도 매일 그대로 먹기는 쉽지 않습니다.
회사 점심이 있고,
가족과 먹는 저녁이 있고,
회식과 외식도 있습니다.
주말에는 약속이 생기기도 합니다.
그래서 더예그린의 1:1 식단상담에서는 완벽한 식단표보다 현재 생활에서 실제로 바꿀 수 있는 부분을 봅니다.
언제 가장 많이 먹는지,
야식이 잦은지,
간식이 많은지,
운동 후 과식하는지,
주말 외식에서 많이 먹는지를 확인합니다.
감량을 막는 식사는 사람마다 다릅니다
어떤 분은 저녁 한 끼가 문제입니다.
어떤 분은 식사는 많지 않은데
커피,
음료,
간식,
디저트가 많습니다.
또 어떤 분은 평일에는 완벽하게 관리하지만 주말마다 많이 먹습니다.
그래서 단순히
“적게 드세요.”
라고 하는 것보다
실제로 체중감량을 막는 식사패턴을 찾는 것이 중요합니다.
10kg 정도 감량하려면 운동과 식욕관리를 장기적으로 계획하는 것이 좋습니다
2~3kg 정도의 작은 감량과 10kg 정도의 감량은 관리과정이 다릅니다.
감량폭이 커지면
식욕관리를 오래 해야 하고,
정체기를 지나야 하고,
목표체중에 도달한 뒤 유지하는 과정까지 필요합니다.
더예그린에서는 대표적으로
2개월 집중감량 + 10개월 유지관리 = 2+10
3개월 집중감량 + 10개월 유지관리 = 3+10
프로그램을 운영합니다.
집중감량 기간에는
농축감비정·농축감비환으로 식욕을 관리하고,
1:1 식단상담으로 식사량을 조절하고,
인바디로 체중·체지방·근육량을 확인합니다.
탕정 PT는 그대로 이어갈 수 있습니다.
구체적인 프로그램은 더예그린 10kg 다이어트에서 확인할 수 있습니다.
탕정에서 PT를 받고 천안 불당동에서 감량관리를 병행할 수 있습니다
탕정은 천안 불당동과 생활권이 가까운 편입니다.
평소에는 탕정 PT 센터에서 운동하고,
필요한 주기에 더예그린한의원에 내원해
인바디를 확인하고,
식단을 상담하고,
식욕과 복약량을 조절할 수 있습니다.
운동 장소와 다이어트 진료 장소가 같을 필요는 없습니다.
PT 센터는 익숙한 곳을 그대로 이용하면서 식욕과 체중관리는 별도로 받을 수 있습니다.
더예그린한의원의 위치와 진료시간은 오시는 길에서 확인할 수 있습니다.
PT를 해도 복부·허벅지·팔뚝은 원하는 순서대로 빠지지 않습니다
특정 부위 운동을 많이 하면 그 부위의 근육은 자극할 수 있습니다.
하지만 주변 지방만 선택적으로 빼는 것은 어렵습니다.
그래서
복근운동을 오래 해도 복부지방이 남고,
하체 운동을 열심히 해도 허벅지 지방이 고민일 수 있습니다.
전체 체지방을 줄이는 것이 기본입니다.
이후에도 특정 라인이 남아 있다면 필요에 따라
지방분해침,
지방분해약침,
리포핏약침,
메가핏약침,
고주파·중저주파,
노블쉐이프
등의 부분라인 프로그램을 병행할 수 있습니다.
PT는 근육과 체형을 만들고,
부분라인 프로그램은 남아 있는 국소적인 고민을 보완하는 방식입니다.
PT와 식단만으로 잘 빠지고 있다면 그대로 하면 됩니다
탕정 PT를 꾸준히 받고 있고,
식사관리도 잘 되며,
체중과 체지방이 원하는 방향으로 줄고 있다면
현재 방법을 계속하면 됩니다.
한의원 다이어트가 모든 사람에게 필요한 것은 아닙니다.
반대로
운동은 충분한데,
배고픔이 너무 강하고,
식단을 반복해서 실패하고,
운동 후 과식하고,
몇 달 동안 체중이 거의 그대로라면
그때는 운동 부족보다 식욕과 먹는 양이 감량을 막고 있는지 확인해볼 필요가 있습니다.
PT가 끝난 뒤에도 유지할 수 있어야 합니다
PT를 10회, 20회 받는 것은 가능하지만 평생 트레이너와 운동할 수는 없습니다.
다이어트한약도 마찬가지입니다.
결국 혼자 운동하고,
혼자 먹는 양을 조절하면서
새로운 체중을 유지해야 합니다.
그래서 더예그린의 2+10, 3+10 프로그램은 집중감량 뒤에 10개월 유지관리를 둡니다.
이 기간에는
복약량을 단계적으로 조절하고,
식사량을 일상적인 수준으로 옮기고,
운동을 생활습관으로 정착시키는 방향으로 갑니다.
최종 목표는
PT 없이도 운동할 수 있고,
다이어트한약 없이도 식욕과 식사량을 관리하면서,
감량한 체중을 오래 유지할 수 있는 상태
입니다.
탕정 PT를 찾는 목적이 체중감량이라면 운동과 식욕을 같이 보세요
PT는 좋은 운동방법입니다.
운동 자세를 배우고,
근육을 유지하고,
체력을 높이고,
꾸준한 운동습관을 만드는 데 분명한 장점이 있습니다.
그 장점은 그대로 활용하면 됩니다.
다만 PT를 시작한 가장 큰 목적이 다이어트라면 한 가지를 더 생각해보세요.
나는 운동이 부족한가, 아니면 식욕 때문에 먹는 양을 줄이지 못하는가?
이미 운동을 충분히 하고 있는데도
운동 후 많이 먹고,
야식과 간식을 줄이기 어렵고,
식단을 반복해서 실패하고,
체중이 잘 줄지 않는다면
운동을 더 늘리는 것보다 식욕과 실제 식사량을 같이 관리하는 것이 더 필요한 단계일 수 있습니다.
더예그린에서는
탕정 PT는 그대로 유지하고,
농축감비정·농축감비환으로 식욕을 관리하고,
1:1 식단상담으로 실제 먹는 양을 조절하고,
인바디로 체지방과 근육량을 확인하고,
필요하면 부종·순환 및 부분라인 관리를 병행하고,
감량 후 10개월 유지관리까지 이어갑니다.
헬스장 운동 중심으로 알아보고 있다면 탕정 헬스장, 전체적인 감량 프로그램은 더예그린 10kg 다이어트, 실제 감량 전후 변화는 비포애프터에서 확인할 수 있습니다.
더예그린한의원의 위치와 진료시간은 오시는 길에서 확인할 수 있습니다.