탕정 다이어트, 이번에는 단순히 덜 먹는 것에서 끝내지 마세요
다이어트를 시작할 때 계획은 대부분 비슷합니다.
저녁을 적게 먹고,
간식을 끊고,
헬스장을 등록하고,
며칠 동안 식단을 아주 엄격하게 지킵니다.
처음에는 체중도 내려갑니다.
그런데 시간이 지나면 배가 고파지고,
주말 외식이 생기고,
한 번 많이 먹은 뒤 다시 예전 식사량으로 돌아가기도 합니다.
그리고 다시 다이어트를 시작합니다.
탕정 다이어트를 찾는 분들 중에도 이런 과정을 여러 번 반복한 경우가 많습니다.
이럴 때 필요한 것은 더 강한 의지가 아니라 내 다이어트가 어디에서 막히는지 찾는 것입니다.
탕정 다이어트에서 가장 먼저 봐야 할 것은 식욕입니다
살을 빼려면 덜 먹어야 한다는 사실을 모르는 분은 거의 없습니다.
문제는 실제로 덜 먹는 것이 어렵다는 것입니다.
아침과 점심은 괜찮은데 저녁이 되면 배가 고프거나,
스트레스를 받으면 배달음식이 생각나고,
식사를 했는데도 디저트와 간식을 찾을 수 있습니다.
며칠 동안 참다가 한 번 많이 먹으면서 식단이 무너질 수도 있습니다.
그래서 더예그린에서는 단순히
“적게 드세요.”
라고 말하는 것보다
얼마나 배고픈지,
언제 식욕이 강한지,
한 끼에 얼마나 먹는지,
야식과 간식이 얼마나 있는지
를 먼저 봅니다.
식욕 때문에 반복해서 실패한다면 식욕 자체를 관리할 수 있습니다
더예그린에서는 필요한 경우 농축감비정·농축감비환을 이용해 식욕과 식사량을 관리합니다.
목표는 하루 종일 아무것도 먹지 않게 만드는 것이 아닙니다.
평소보다 배고픔을 덜 느끼고,
한 끼 식사량을 줄이고,
간식과 야식을 덜 찾으면서
감량 가능한 식사량을 좀 더 편하게 유지하도록 돕는 것입니다.
복용 후에는
식욕이 충분히 줄었는지,
식사량은 적절한지,
컨디션은 괜찮은지,
잠이나 소화는 어떤지,
운동을 할 수 있는지를 확인합니다.
필요하면 복약량도 조절합니다.
한약을 먹는다고 무조건 많이 굶는 다이어트는 아닙니다
체중을 빨리 줄이고 싶으면 먹는 양을 최대한 줄이고 싶어집니다.
하지만 식사량을 지나치게 줄이면
피곤하고,
집중력이 떨어지고,
운동할 힘이 없고,
근육량 감소도 커질 수 있습니다.
더예그린에서는 체중계 숫자를 가장 빨리 줄이는 것보다
체지방은 줄이면서,
근육량은 가능한 한 유지하고,
일상생활을 지속할 수 있는 감량을 중요하게 봅니다.
그래서 식욕이 지나치게 떨어지거나 먹는 양이 너무 적어지면 그것 역시 조절이 필요합니다.
탕정 다이어트는 먹는 음식보다 '먹는 패턴'을 보는 것이 중요할 수 있습니다
다이어트를 하는데 체중이 잘 줄지 않는다고 하면
밥,
빵,
면 같은 특정 음식부터 끊으려는 경우가 많습니다.
하지만 실제로는 음식 종류보다 전체적인 섭취패턴이 문제일 수도 있습니다.
예를 들어
평일 점심은 적게 먹지만 저녁에 많이 먹거나,
식사는 적은데 음료와 디저트가 많거나,
월요일부터 금요일까지 잘하다가 주말에 과식할 수 있습니다.
그래서 더예그린의 1:1 식단상담에서는 하루 식단표 한 장만 보지 않습니다.
실제로
언제 많이 먹는지,
외식은 얼마나 하는지,
술은 얼마나 마시는지,
간식과 야식은 언제 생기는지를 함께 봅니다.
완벽한 식단보다 오래 유지 가능한 식사가 낫습니다
닭가슴살과 샐러드만 먹으면 처음에는 체중이 잘 줄 수 있습니다.
하지만 대부분의 사람은 그렇게 계속 살 수 없습니다.
회사 점심도 먹어야 하고,
가족과 저녁도 먹고,
친구와 외식도 해야 합니다.
그래서 더예그린에서는 특별한 다이어트 음식만 먹는 것보다
평소 먹던 음식 안에서 양을 조절하고,
불필요한 간식을 줄이고,
야식을 줄이고,
외식에서도 과식하지 않는 방법
을 만드는 것을 더 중요하게 봅니다.
탕정 헬스장이나 PT를 다니고 있다면 그대로 이어가세요
운동은 다이어트에 중요합니다.
근력운동은 감량 중 근육량을 유지하는 데 도움이 되고,
유산소와 걷기는 활동량을 늘립니다.
체력이 좋아지고,
감량 후 체중을 유지하는 데도 도움이 됩니다.
따라서 이미 탕정 헬스장이나 탕정 PT를 이용하고 있다면 굳이 운동을 중단할 이유가 없습니다.
오히려 계속하는 것이 좋습니다.
더예그린의 역할은 운동을 대신하는 것이 아니라 운동과 함께 식욕과 실제 먹는 양을 관리하는 것입니다.
운동을 많이 하는데 살이 안 빠진다면 운동부터 더 늘리지 마세요
주 3~5회 운동하는데도 체중이 그대로인 분들이 있습니다.
이때 흔히 유산소를 더 하고,
운동 횟수를 늘리고,
매일 헬스장에 가려고 합니다.
물론 활동량이 부족했다면 도움이 됩니다.
하지만 이미 충분히 운동하고 있다면
운동 후 과식,
저녁 식사량,
간식,
술,
주말 외식을 먼저 확인하는 것이 좋습니다.
운동으로 사용한 에너지만큼 다시 먹으면 체중은 잘 줄지 않습니다.
그래서 이런 경우에는 운동을 더 늘리는 것보다 식욕과 실제 섭취량을 관리하는 것이 더 중요한 단계일 수 있습니다.
체중보다 체성분을 같이 봐야 합니다
다이어트를 시작하면 매일 체중계 숫자에 민감해집니다.
하지만 몸무게만으로는 감량이 잘되고 있는지 전부 알기 어렵습니다.
체중이 많이 줄었지만 근육량도 함께 감소할 수 있고,
반대로 체중 감소는 조금 더디지만 체지방이 줄고 근육량이 유지될 수도 있습니다.
더예그린에서는 인바디를 이용해
체중,
체지방,
근육량
을 함께 확인합니다.
특히 운동을 같이 하는 분이라면 체성분 변화가 더 중요할 수 있습니다.
기초대사량을 높인다고 살이 저절로 빠지는 것은 아닙니다
탕정 다이어트를 알아보다 보면
기초대사량을 높여야 한다는 이야기를 많이 접하게 됩니다.
근육량과 활동량은 에너지 소비와 관련이 있기 때문에 근력운동과 근육량 유지는 중요합니다.
하지만 기초대사량이 조금 올라갔다고
식사량과 상관없이 체중이 계속 줄지는 않습니다.
더 중요한 것은
근육량을 가능한 한 유지하고,
꾸준히 움직이고,
식욕을 조절하고,
실제 섭취량을 줄이는 것
입니다.
기초대사량과 감량의 관계는 기초대사량과 다이어트에서 더 자세히 볼 수 있습니다.
붓기와 순환도 몸의 변화를 느끼는 데 영향을 줍니다
탕정에서 직장생활을 하면서 오래 앉아 있거나 활동량이 적은 분 중에는
다리가 잘 붓고,
하체가 무겁고,
저녁이 되면 몸이 더 답답하게 느껴지는 분도 있습니다.
걷기와 운동은 전반적인 혈액순환과 컨디션 관리에 도움이 됩니다.
더예그린에서도 필요하면 생활패턴과 부종 상태를 같이 확인합니다.
다만 혈액순환이 좋아지는 것만으로 지방이 자동으로 많이 줄어드는 것은 아닙니다.
순환과 부종관리는 식욕·식사·운동을 중심으로 한 체중감량을 보완하는 역할로 보는 것이 좋습니다.
탕정 다이어트 목표가 10kg이라면 처음부터 기간을 길게 보세요
2~3kg 감량과 10kg 전후의 감량은 다릅니다.
감량폭이 커질수록
식욕을 더 오래 관리해야 하고,
정체기를 지나야 하며,
목표체중에 도달한 뒤 다시 체중이 올라가지 않도록 유지하는 과정까지 필요합니다.
더예그린에서는 대표적으로
2개월 집중감량 + 10개월 유지관리 = 2+10
3개월 집중감량 + 10개월 유지관리 = 3+10
프로그램을 운영합니다.
10kg은 목표이며 모든 분에게 동일한 감량을 보장하는 수치는 아닙니다.
하지만 비교적 큰 감량이 목표라면 처음부터 감량과 유지관리를 하나의 과정으로 보는 것이 중요합니다.
2개월 또는 3개월 집중감량 기간에는 이렇게 관리합니다
집중감량 기간에는
농축감비정·농축감비환으로 식욕을 관리하고,
1:1 식단상담으로 실제 먹는 양을 조절하고,
인바디로 체중·체지방·근육량을 확인합니다.
운동을 이미 하고 있다면 계속 이어갑니다.
그리고 상담을 통해
식욕,
식사량,
체중 변화,
운동,
생활패턴,
불편감을 확인하면서 복약방법을 조정합니다.
한 번 처방하고 끝나는 것보다 현재 감량 상태에 따라 계속 조절하는 과정이 중요합니다.
구체적인 프로그램 구성은 더예그린 10kg 다이어트에서 확인할 수 있습니다.
초반에는 잘 빠지다가 멈추는 정체기가 올 수 있습니다
다이어트가 항상 매주 같은 속도로 진행되는 것은 아닙니다.
초반에는 체중이 잘 줄다가 어느 순간 변화가 작아질 수 있습니다.
이럴 때
굶거나,
운동을 갑자기 크게 늘리거나,
다이어트를 포기할 필요는 없습니다.
현재 식사량과 활동량,
외식,
음주,
수면,
변비 등을 다시 확인하고 조절하는 것이 먼저입니다.
정체기에 대한 자세한 내용은 다이어트 정체기에서 확인할 수 있습니다.
탕정 다이어트에서 가장 놓치기 쉬운 것은 감량 이후입니다
목표체중에 도달하면
“이제 끝났다.”
고 생각하기 쉽습니다.
하지만 체중감량 경험이 있는 분들은 그 이후가 더 어렵다는 것을 알고 있습니다.
식욕이 다시 증가하고,
예전 식사량으로 돌아가고,
운동 횟수가 줄면
체중도 다시 증가할 수 있습니다.
그래서 더예그린에서는 집중감량 뒤 10개월 유지관리를 둡니다.
10개월 유지관리는 한약을 10개월 똑같이 먹는 과정이 아닙니다
유지관리의 목표는 약에 계속 의존하는 것이 아닙니다.
감량 이후에는
복약량을 단계적으로 조절하고,
식사량을 일상적인 수준으로 옮기고,
운동과 활동량을 습관으로 만들면서
약 없이도 새로운 체중을 유지할 수 있는 상태로 이동하는 것이 목표입니다.
그래서 2+10과 3+10에서 중요한 것은 앞의 2개월·3개월뿐 아니라 뒤의 10개월입니다.
매번 요요가 왔다면 이번에는 감량보다 유지방법을 바꿔보세요
다이어트를 여러 번 했는데
5kg 빠졌다가 다시 찌고,
다시 빼고,
또 체중이 올라가는 과정을 반복했다면
다음에는 더 강하게 빼는 것만 생각할 필요는 없습니다.
왜 다시 먹게 되었는지,
운동을 왜 중단했는지,
언제 식욕이 다시 강해졌는지,
감량 후 식사량을 어떻게 늘렸는지를 봐야 합니다.
요요가 반복되는 이유는 다시 살이 찌는 이유에서도 확인할 수 있습니다.
체중은 줄었는데 복부·허벅지·팔뚝이 남을 수 있습니다
전신 다이어트를 한다고 원하는 부위부터 빠지는 것은 아닙니다.
몸무게는 많이 줄었는데
복부,
옆구리,
허벅지,
팔뚝이 계속 신경 쓰일 수 있습니다.
이런 경우 전체적인 체지방 감량을 기본으로 하면서 필요하면
지방분해침,
지방분해약침,
리포핏약침,
메가핏약침,
고주파·중저주파,
노블쉐이프
등의 부분라인 프로그램을 병행할 수 있습니다.
처음부터 부분시술을 많이 받을 필요는 없습니다
체중감량이 많이 필요한 경우라면 먼저 전체 체지방을 줄이는 것이 우선일 수 있습니다.
감량이 어느 정도 진행된 뒤
복부가 남는지,
허벅지가 남는지,
팔뚝이 아쉬운지를 확인하고 필요한 부분만 추가할 수 있습니다.
즉,
전체 감량 → 남아 있는 라인 확인 → 필요한 부위만 추가관리
의 순서로 접근할 수 있습니다.
탕정에서 생활하면서 불당동 더예그린한의원으로 다이어트 관리를 받을 수 있습니다
탕정은 천안 불당동과 생활권이 가까운 편입니다.
평소에는 탕정에서
운동하고,
직장생활하고,
일상생활을 이어가면서
필요한 주기에 더예그린한의원에 내원할 수 있습니다.
내원 시에는
인바디,
식욕과 식사량,
복약량,
체중변화 등을 확인합니다.
평소 운동은 탕정에서 그대로 이어가면 됩니다.
위치와 진료시간은 오시는 길에서 확인할 수 있습니다.
현재 방법으로 잘 빠지고 있다면 굳이 치료를 추가할 필요는 없습니다
탕정 다이어트를 하고 있으면서
식사도 잘 조절되고,
운동도 꾸준히 하고,
체중과 체지방이 원하는 방향으로 줄고 있다면
현재 방법을 계속하면 됩니다.
모든 사람에게 다이어트한약이나 한의원 치료가 필요한 것은 아닙니다.
하지만
식욕 때문에 매번 식단이 무너지고,
야식과 간식을 줄이지 못하고,
운동은 하는데 체중이 줄지 않고,
몇 번이나 요요를 반복했다면
이번에는 혼자 참는 방식보다 식욕·식사·체성분·유지관리를 함께 보는 방법을 고려할 수 있습니다.
탕정 다이어트, 결국 중요한 것은 얼마나 빨리 빼느냐보다 얼마나 오래 유지하느냐입니다
단기간에는 여러 방법으로 체중을 줄일 수 있습니다.
굶을 수도 있고,
운동을 많이 할 수도 있고,
모든 외식과 약속을 잠시 끊을 수도 있습니다.
하지만 오래 유지하지 못하면 다시 원래 생활로 돌아가게 됩니다.
더예그린이 생각하는 탕정 다이어트는 단순히 체중계 숫자를 빨리 낮추는 과정이 아닙니다.
농축감비정·농축감비환으로 식욕을 관리하고,
1:1 식단상담으로 실제 식사량을 바꾸고,
인바디로 체지방과 근육량을 확인하고,
운동은 가능한 범위에서 유지하고,
필요하면 부분라인을 병행하고,
2+10·3+10으로 집중감량 이후 유지까지 이어가는 것.
이 전체 과정이 중요합니다.
탕정에서 다이어트를 시작하려 한다면 단순히 이번 달 몇 kg을 뺄지만 생각하지 말고 이번에 뺀 체중을 1년 뒤에도 유지할 수 있는 방법인지까지 함께 생각해보세요.
운동을 함께 하고 있다면 탕정 헬스장과 탕정 PT, 한의원 중심의 관리가 궁금하다면 탕정 다이어트한의원, 전체 프로그램과 가격은 더예그린 10kg 다이어트, 실제 변화 사례는 비포애프터에서 확인할 수 있습니다.
더예그린한의원의 위치와 진료시간은 오시는 길에서 확인할 수 있습니다.