불당동 PT를 찾는 이유가 다이어트라면 운동만 잘한다고 끝나는 것은 아닙니다
PT를 시작하면 이전보다 훨씬 체계적으로 운동하게 됩니다.
운동 자세를 배우고,
웨이트트레이닝 강도를 올리고,
정해진 날짜에 빠지지 않고 운동하게 됩니다.
혼자 헬스장을 다닐 때보다 운동량이 늘어나는 경우도 많습니다.
그래서 불당동 PT를 알아보는 분 중에는
“이번에는 제대로 살을 빼보자.”
는 마음으로 시작하는 경우가 많습니다.
그런데 PT를 10회, 20회 받았는데도 생각보다 체중 변화가 작으면 의문이 생깁니다.
“운동은 이렇게 열심히 하는데 왜 살은 잘 안 빠지지?”
이럴 때 운동이 부족하다고만 볼 필요는 없습니다.
체중감량에는 운동량과 함께 실제로 얼마나 먹고 있는지가 중요하기 때문입니다.
PT는 다이어트에서 매우 좋은 도구입니다
더예그린은 PT보다 한의원 치료가 더 중요하다고 보지 않습니다.
역할이 다릅니다.
PT는
운동 자세를 배우고,
근력을 유지하고,
운동 강도를 높이고,
규칙적인 운동습관을 만드는 데 강점이 있습니다.
특히 감량 중 근육량을 유지하는 데 근력운동은 중요합니다.
식사량을 줄이면 체지방뿐 아니라 근육량도 같이 감소할 수 있기 때문입니다.
그래서 이미 불당동에서 PT를 받고 있다면 운동은 가능한 범위에서 계속하는 것이 좋습니다.
그런데 트레이너가 하루 종일 옆에서 식욕까지 관리해줄 수는 없습니다
PT 시간에는 운동을 잘합니다.
문제는 그다음입니다.
운동을 마치고 집에 돌아가서
저녁을 많이 먹거나,
배가 고파 간식을 먹거나,
야식을 먹을 수 있습니다.
다음 날 회사에서는
점심을 과하게 먹고,
커피와 디저트를 먹고,
저녁에는 회식이 있을 수도 있습니다.
PT는 일주일에 몇 시간입니다.
하지만 식사는 일주일 내내 이어집니다.
그래서 운동을 잘하고 있는데도 식욕과 식사량 때문에 체중이 줄지 않는 경우가 있습니다.
PT를 받은 날 오히려 더 많이 먹는다면 이 부분부터 봐야 합니다
운동 후 식욕은 사람마다 다릅니다.
PT를 받은 날 오히려 배가 많이 고파지는 분들도 있습니다.
이런 분들은
운동 후 밥을 많이 먹고,
단 음식이 당기고,
밤에 간식을 찾게 됩니다.
그리고 생각합니다.
“오늘 운동했으니까 이 정도는 먹어도 되겠지.”
하지만 추가로 먹는 양이 운동으로 소비한 양보다 많다면 체중은 기대만큼 줄지 않을 수 있습니다.
이미 운동을 충분히 하고 있다면 운동시간을 더 늘리기보다 운동 후 식욕과 식사량을 관리하는 것이 중요할 수 있습니다.
더예그린은 PT를 중단시키지 않고 먹는 부분을 보완합니다
더예그린의 방향은 단순합니다.
불당동 PT는 계속 받습니다.
그리고 한의원에서는 필요한 경우
농축감비정·농축감비환을 이용한 식욕관리
1:1 식단상담
인바디 체성분 확인
복약량 조절
을 진행합니다.
즉 PT에서 잘하고 있는 운동을 버리는 것이 아니라 운동의 효과가 실제 감량으로 연결되도록 식욕과 식사를 보완하는 방식입니다.
농축감비정·농축감비환은 운동을 대신하는 치료가 아닙니다
다이어트한약을 먹으면 운동을 하지 않아도 된다고 생각할 필요는 없습니다.
더예그린에서 농축감비정·농축감비환을 활용하는 가장 큰 이유는 식욕과 실제 먹는 양을 관리하기 위해서입니다.
복용 후에는
한 끼 식사량이 줄었는지,
운동 후 폭식이 줄었는지,
야식과 간식이 감소했는지,
배고픔이 감당 가능한 수준인지,
PT를 할 때 힘이 지나치게 떨어지지는 않는지
를 확인합니다.
무조건 많이 줄이는 것이 아니라 운동을 이어갈 수 있는 범위에서 감량이 가능한 식사량을 만드는 것이 중요합니다.
운동은 소비를 늘리고, 식욕관리는 섭취를 조절합니다
PT와 한의원 다이어트를 같이 볼 수 있는 이유도 여기에 있습니다.
PT는
근력,
체력,
활동량,
운동습관을 담당합니다.
한의원에서는
식욕,
식사량,
체중,
체지방,
복약,
유지관리를 봅니다.
역할이 겹치는 것이 아니라 서로 다릅니다.
그래서 운동은 PT에서 제대로 하고, 먹는 양은 따로 관리하는 구조가 가능합니다.
근육량은 살을 빼는 동안 더 중요합니다
다이어트를 하면서 체중을 빠르게 줄이는 데만 집중하면 근육량이 같이 감소할 수 있습니다.
특히 식사를 지나치게 줄이면서 운동까지 많이 하면 체중은 빨리 빠져도 몸이 원하는 방향으로 변하지 않을 수 있습니다.
더예그린에서는 인바디를 통해
체중,
체지방,
근육량
을 같이 확인합니다.
PT를 받는 분이라면 이미 근육을 관리하고 있으므로 이 장점을 최대한 살리는 것이 좋습니다.
목표는 단순히 몸무게를 빨리 줄이는 것이 아니라 체지방은 줄이면서 근육량은 가능한 한 유지하는 것입니다.
기초대사량을 높이는 데 근력운동은 도움이 되지만 그것만으로 충분하지는 않습니다
PT를 시작하면 기초대사량 이야기를 자주 듣습니다.
근육량과 신체활동은 에너지 소비와 관련이 있고,
근력운동은 감량 중 근육을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
그래서 대사량이 지나치게 낮아지지 않도록 근육량과 활동량을 관리하는 것은 좋습니다.
다만 근육량을 조금 늘리는 것만으로
많이 먹어도 살이 안 찌거나,
체중이 자동으로 계속 빠지는 것은 아닙니다.
결국
근육량 유지 + 활동량 + 식욕관리 + 실제 식사량 조절
이 같이 가야 합니다.
기초대사량과 체중감량의 관계는 기초대사량과 다이어트에서 더 자세히 확인할 수 있습니다.
운동과 함께 순환과 붓기도 볼 수 있습니다
하루 종일 앉아 일하는 분들은 PT를 받더라도
하체가 자주 붓고,
저녁이면 다리가 무겁고,
종아리와 발목이 답답하게 느껴질 수 있습니다.
꾸준한 운동은 혈액순환과 전반적인 컨디션 관리에 도움이 될 수 있습니다.
더예그린에서도 이런 경우 생활패턴과 부종 상태를 함께 확인합니다.
필요하다면
부종관리,
순환관리,
부분라인 프로그램을 병행할 수 있습니다.
다만 혈액순환이 좋아지는 것 자체가 지방을 직접 많이 태워주는 것은 아닙니다.
체중감량의 기본은 여전히 식사와 운동입니다.
순환과 부종 관리는 몸의 컨디션과 라인 고민을 보완하는 역할로 보는 것이 좋습니다.
불당동 PT를 주 2~3회 받는데 체중이 그대로라면 운동을 더 늘리기 전에 식사를 보세요
이미 PT를 받고,
개인운동도 하고,
유산소도 하는데 살이 안 빠지는 경우가 있습니다.
이럴 때 많은 분이 운동을 더 추가합니다.
하지만 먼저 확인해야 할 것이 있습니다.
운동 후 무엇을 먹는지
저녁을 얼마나 먹는지
야식과 간식이 얼마나 있는지
술과 주말 외식이 얼마나 잦은지
입니다.
운동량이 충분하다면 추가 운동보다 섭취량을 줄일 수 있는 구조를 만드는 것이 더 필요한 단계일 수 있습니다.
PT에서 알려준 식단을 못 지킨다고 의지가 약한 것은 아닙니다
엄격한 다이어트 식단을 매일 지키는 것은 쉽지 않습니다.
회사에서 점심을 먹고,
가족과 저녁을 먹고,
주말에는 약속이 있고,
회식과 외식도 있습니다.
그래서 더예그린의 1:1 식단상담은 완벽한 식단표를 만드는 방식보다는
현재 무엇을 먹고 있는지,
언제 가장 많이 먹는지,
어느 식사에서 조절이 어려운지,
외식할 때 어떻게 먹는지
를 확인하는 방향으로 진행합니다.
현실에서 오래 지킬 수 있어야 실제 다이어트가 됩니다.
너무 적게 먹으면서 PT를 하면 운동 자체가 힘들어질 수 있습니다
빨리 빼고 싶은 마음에
PT 강도는 높이고,
식사량은 극단적으로 줄이는 분도 있습니다.
이렇게 하면 처음에는 체중이 빨리 내려갈 수 있습니다.
하지만
운동할 힘이 없어지고,
컨디션이 떨어지고,
회복이 늦어지고,
근육량 감소가 커질 수 있습니다.
그래서 더예그린에서는 식욕을 관리하더라도 무조건 먹는 양을 최소화하는 것이 목표가 아닙니다.
운동을 지속할 수 있으면서 감량이 가능한 식사량을 찾는 것이 중요합니다.
10kg 감량이 목표라면 PT와 한의원 치료의 역할을 나누는 것도 방법입니다
10kg 정도의 감량은 단순히 몇 번 운동을 더 하는 것으로 끝나지 않습니다.
몇 주가 아니라 몇 달 동안 식욕과 식사량을 관리해야 하고,
정체기를 지나야 하며,
감량 후 체중을 다시 올리지 않는 과정까지 필요합니다.
더예그린에서는
2개월 집중감량 + 10개월 유지관리 = 2+10
3개월 집중감량 + 10개월 유지관리 = 3+10
프로그램을 운영합니다.
집중감량 기간에는
농축감비정·농축감비환으로 식욕을 관리하고,
1:1 식단상담으로 식사량을 조절하고,
인바디로 체지방과 근육량을 확인합니다.
불당동 PT는 그대로 이어갈 수 있습니다.
구체적인 구성과 비용은 더예그린 10kg 다이어트에서 확인할 수 있습니다.
불당동에서는 PT와 한의원 다이어트를 같은 생활권에서 병행하기 쉽습니다
더예그린한의원도 불당동에 있습니다.
따라서 불당동에서 PT를 받고 있다면 운동과 다이어트 진료를 위해 생활권을 크게 벗어날 필요가 없습니다.
평소 PT 센터에서는 운동하고,
필요한 주기에 더예그린에 내원해
체중과 인바디를 확인하고,
식단을 상담하고,
식욕과 복약량을 조정하는 방식으로 진행할 수 있습니다.
특히 감량 과정에서 운동량과 식사량을 함께 조절해야 할 때 가까운 거리에서 반복적으로 확인할 수 있다는 점은 실질적인 장점이 될 수 있습니다.
위치와 진료시간은 오시는 길에서 확인할 수 있습니다.
PT를 해도 복부·허벅지·팔뚝이 남는 이유가 있습니다
특정 부위 운동을 많이 하면 근육은 발달할 수 있습니다.
하지만 그 부위 지방만 선택적으로 빠지는 것은 아닙니다.
그래서
복근운동을 열심히 하는데 복부지방이 남거나,
하체 운동을 많이 하는데 허벅지 지방이 고민일 수 있습니다.
전체 체지방 감량을 먼저 진행하는 것이 기본입니다.
그 이후에도 특정 라인이 신경 쓰인다면 필요에 따라
지방분해침,
지방분해약침,
리포핏약침,
메가핏약침,
고주파·중저주파,
노블쉐이프
등의 부분라인 프로그램을 병행할 수 있습니다.
PT는 근육과 몸의 형태를 만들고,
부분라인 프로그램은 남은 국소적인 고민을 보완하는 방식입니다.
PT와 식단만으로 잘 빠진다면 그대로 하면 됩니다
모든 사람이 한의원 다이어트를 병행해야 하는 것은 아닙니다.
불당동 PT를 꾸준히 받고 있고,
식사관리도 잘 되고 있으며,
체중과 체지방이 원하는 방향으로 줄고 있다면
현재 방법을 이어가는 것이 좋습니다.
반대로
운동은 정말 열심히 하는데,
배가 너무 고프고,
식단을 반복해서 실패하고,
야식과 간식이 계속되고,
몇 달째 체중이 거의 그대로라면
운동 부족보다 식욕과 실제 섭취량이 감량을 막고 있는지 확인해볼 필요가 있습니다.
PT가 끝난 뒤에도 유지할 수 있어야 합니다
10회나 20회의 PT가 끝났다고 다이어트가 끝나는 것은 아닙니다.
목표체중에 도달한 뒤
운동 횟수가 줄고,
식사량이 이전으로 돌아가면
체중도 다시 올라갈 수 있습니다.
더예그린의 2+10, 3+10 프로그램은 집중감량 뒤 10개월 유지관리를 두고 있습니다.
집중감량이 끝난 뒤에는
복약량을 조절하고,
식사량을 현실적인 수준으로 옮기고,
혼자서도 운동을 이어가는 방향으로 갑니다.
최종적인 목표는
PT 없이는 운동을 못하고, 약 없이는 식욕을 못 잡는 상태가 아니라
스스로 운동하고 먹는 양을 조절하면서 감량한 체중을 유지할 수 있는 상태입니다.
불당동 PT를 찾는 목적이 다이어트라면 운동과 먹는 문제를 따로 보지 마세요
PT는 좋은 운동 방법입니다.
근육을 유지하고,
운동 자세를 배우고,
체력을 높이고,
꾸준히 운동하게 만들어주는 장점이 있습니다.
그 장점은 그대로 가져가면 됩니다.
다만 다이어트가 목표라면 한 가지 질문을 추가해보세요.
“나는 운동이 부족한가, 아니면 식욕 때문에 먹는 양을 줄이기 어려운가?”
이미 운동을 충분히 하고 있는데도
PT 후 과식하고,
야식을 먹고,
식단을 반복해서 실패하고,
체중이 잘 줄지 않는다면
운동을 더 늘리는 것보다 식욕과 실제 식사량을 같이 관리하는 것이 더 필요한 단계일 수 있습니다.
더예그린에서는
불당동 PT는 그대로 유지하고,
농축감비정·농축감비환으로 식욕을 관리하고,
1:1 식단상담으로 실제 먹는 양을 조절하고,
인바디로 체지방과 근육량을 확인하고,
필요하면 부종·순환 및 부분라인 관리를 병행하고,
감량 후 10개월 유지관리까지 이어갑니다.
헬스장 운동 중심으로 알아보고 있다면 불당동 헬스장, 전체적인 감량 프로그램은 더예그린 10kg 다이어트, 실제 감량 전후 변화는 비포애프터에서 확인할 수 있습니다.
더예그린한의원의 위치와 진료시간은 오시는 길에서 확인할 수 있습니다.