불당동 다이어트, 이번에도 '덜 먹고 더 움직이기'만 반복하고 있지는 않나요?
다이어트를 시작할 때 대부분 비슷한 계획을 세웁니다.
저녁을 줄이고,
간식을 끊고,
헬스장을 등록하고,
며칠 동안 아주 엄격하게 식단을 지킵니다.
처음에는 체중도 어느 정도 줄 수 있습니다.
그런데 시간이 지나면 배가 고파집니다.
주말 약속이 생기고,
한 번 많이 먹고,
다시 평소 식사량으로 돌아갑니다.
그러다가 다시 다이어트를 시작합니다.
불당동 다이어트를 찾는 분들 중에도 이런 과정을 여러 번 반복한 경우가 많습니다.
이럴 때 필요한 것은 단순히 더 독하게 참는 것이 아닐 수 있습니다.
어디에서 감량이 반복해서 막히는지를 찾는 것이 먼저입니다.
불당동 다이어트에서 가장 먼저 봐야 할 것은 '왜 자꾸 먹게 되는가'입니다
체중이 늘면 가장 먼저 운동 부족을 떠올리기 쉽습니다.
하지만 실제로는 식욕과 먹는 패턴이 더 큰 문제인 경우가 많습니다.
저녁만 되면 배가 많이 고프거나,
식사는 적게 하지만 간식이 많거나,
스트레스를 받으면 배달음식이 당기거나,
야식을 끊지 못할 수 있습니다.
평일에는 잘 조절하지만 주말 외식과 술 때문에 체중이 반복해서 오르는 경우도 있습니다.
따라서 다이어트를 시작할 때는 단순히
“운동을 얼마나 해야 하지?”
보다
“나는 언제 가장 많이 먹고, 왜 그때 식욕을 조절하기 어려운가?”
를 먼저 볼 필요가 있습니다.
다이어트가 반복해서 무너지는 가장 큰 이유 중 하나는 식욕입니다
살을 빼려면 덜 먹어야 한다는 사실을 모르는 사람은 거의 없습니다.
문제는 실제로 덜 먹는 일이 생각보다 어렵다는 것입니다.
아침과 점심은 괜찮은데 저녁이 되면 배가 고프고,
식사를 했는데도 간식이 생각나고,
스트레스를 받은 날은 단 음식이나 야식이 더 당길 수 있습니다.
며칠 동안 잘 참다가 한 번 과식하면
“이미 망했으니 내일부터 다시 해야지.”
하면서 원래 식사로 돌아가기도 합니다.
그래서 더예그린에서는 의지보다 먼저 식욕 자체를 얼마나 편하게 조절할 수 있는지를 봅니다.
더예그린에서는 농축감비정·농축감비환으로 식욕과 식사량을 관리합니다
더예그린에서는 필요한 경우 농축감비정·농축감비환을 활용합니다.
목표는 하루 종일 아무것도 먹고 싶지 않게 만드는 것이 아닙니다.
배고픔을 조금 더 편하게 조절하고,
한 끼 먹는 양을 줄이고,
간식과 야식을 덜 찾도록 하면서
감량에 필요한 식사량을 오래 유지하도록 돕는 것입니다.
복용 후에는
식욕이 충분히 줄었는지,
한 끼 식사량은 어떤지,
야식과 간식이 줄었는지,
컨디션은 괜찮은지,
운동할 때 힘이 너무 떨어지지는 않는지 확인합니다.
필요하면 복약방법도 조절합니다.
다이어트한약을 먹는다고 최대한 적게 먹어야 하는 것은 아닙니다
체중을 빨리 줄이고 싶으면 먹는 양을 최대한 줄이고 싶어질 수 있습니다.
하지만 식사량을 지나치게 줄이면
피로감이 커지고,
집중력이 떨어지고,
운동할 힘이 부족해지고,
근육량 감소도 커질 수 있습니다.
그래서 더예그린에서는
얼마나 빨리 몸무게를 줄였는가
보다
체지방은 줄이면서 근육량은 가능한 한 유지하고 있는가
를 함께 봅니다.
다이어트는 굶기 경쟁이 아닙니다.
한약을 먹어도 실제 식사량이 바뀌지 않으면 체중은 생각보다 덜 줄 수 있습니다
식욕이 어느 정도 줄었는데도 체중이 기대만큼 감소하지 않는 경우가 있습니다.
식사 자체는 줄었지만
카페 음료,
간식,
디저트,
술,
주말 외식이 그대로일 수 있습니다.
또 본인은 적게 먹고 있다고 느끼지만 실제로는 감량에 필요한 정도까지 섭취량이 줄지 않았을 수도 있습니다.
그래서 더예그린에서는 1:1 식단상담을 함께 진행합니다.
1:1 식단상담은 다이어트 식품만 먹게 하는 시간이 아닙니다
매일 닭가슴살과 샐러드만 먹을 수 있는 사람은 많지 않습니다.
회사 점심도 먹어야 하고,
가족과 저녁도 먹고,
외식과 회식도 생깁니다.
그래서 더예그린에서는 특별한 다이어트 음식보다 평소 생활 안에서 실제로 먹는 방식을 봅니다.
아침을 어떻게 먹는지,
점심은 얼마나 먹는지,
저녁에 식사량이 많아지는지,
간식과 음료가 많은지,
주말에는 얼마나 달라지는지를 확인합니다.
그리고 오래 유지할 수 있는 수준으로 조절합니다.
불당동 다이어트의 장점은 생활권 안에서 운동과 진료를 함께 이어가기 쉽다는 점입니다
더예그린한의원은 불당동에 있습니다.
불당동에서 생활하거나 직장을 다니고,
근처에서 운동하는 분이라면
생활동선을 크게 바꾸지 않고 다이어트 관리를 이어갈 수 있습니다.
평소에는 헬스장이나 PT를 이용하고,
필요한 주기에 더예그린에 내원해
인바디,
식단,
식욕,
복약량,
체중변화를 확인할 수 있습니다.
반복적으로 확인해야 하는 다이어트에서는 가까운 거리도 실제 지속성에 영향을 주는 요소입니다.
불당동 헬스장이나 PT를 다니고 있다면 운동은 그대로 하세요
운동은 다이어트에서 중요합니다.
근력운동은 감량 중 근육량을 유지하는 데 도움이 되고,
유산소와 걷기는 전체 활동량을 늘립니다.
또 감량 후 체중을 유지할 때도 운동습관은 중요한 역할을 합니다.
따라서 이미 불당동 헬스장이나 불당동 PT를 다니고 있다면 굳이 중단할 필요가 없습니다.
더예그린에서는 운동의 장점을 그대로 살리면서 식욕과 식사량을 한의원에서 보완하는 방식으로 병행할 수 있습니다.
운동을 많이 하는데 체중이 안 빠진다면 운동을 더 늘리기 전에 식사를 확인하세요
이미 주 3~5회 운동하고 있는데 체중이 그대로인 분도 있습니다.
이때 유산소를 더 하고,
PT를 추가하고,
매일 운동하려고 할 수 있습니다.
물론 활동량이 부족했다면 도움이 됩니다.
하지만 이미 충분히 운동하고 있다면 먼저 확인할 부분이 있습니다.
운동 후 과식,
저녁 식사,
간식,
야식,
음료,
술,
주말 외식입니다.
운동으로 사용한 에너지보다 다시 먹는 양이 많다면 체중은 잘 줄지 않을 수 있습니다.
따라서 어떤 분에게는 운동 한 번을 더 하는 것보다 저녁 과식을 줄이는 것이 더 중요한 변화가 될 수 있습니다.
체중만 줄이는 것이 아니라 체지방과 근육량을 같이 봅니다
다이어트를 하면 매일 체중계에 올라가게 됩니다.
하지만 체중만으로 몸의 변화를 전부 판단하기는 어렵습니다.
체중이 많이 감소했지만 근육도 함께 많이 줄 수 있습니다.
반대로 몸무게는 천천히 줄어도 체지방이 감소하고 근육량이 잘 유지될 수 있습니다.
더예그린에서는 인바디를 이용해
체중,
체지방,
근육량
을 함께 봅니다.
특히 운동을 병행하는 경우에는 단순한 kg 변화보다 체성분을 같이 확인하는 것이 좋습니다.
기초대사량을 올리는 것만으로 체중이 자동으로 빠지는 것은 아닙니다
다이어트를 알아보면
“기초대사량을 높여야 한다.”
는 말을 많이 듣습니다.
근육량과 신체활동은 에너지 소비와 관련이 있고,
감량 중 근육량을 유지하는 것은 중요합니다.
그래서 근력운동을 하는 것도 좋은 방법입니다.
하지만 기초대사량을 조금 높였다고
먹는 양과 관계없이 체중이 계속 줄지는 않습니다.
더 중요한 것은
근육량을 최대한 유지하고,
꾸준히 움직이고,
식욕을 조절하고,
실제 섭취량을 줄이는 것
입니다.
기초대사량에 대해서는 기초대사량과 다이어트에서 더 자세히 확인할 수 있습니다.
붓기가 심하다면 체지방과 별도로 볼 필요가 있습니다
체중이 잘 안 빠진다고 느끼는 분 중에는 붓기가 심한 경우도 있습니다.
아침과 저녁 몸무게가 다르고,
오래 앉아 있으면 다리가 붓고,
하체가 무겁게 느껴질 수 있습니다.
걷기와 운동은 혈액순환과 전반적인 컨디션 관리에 도움이 됩니다.
더예그린에서도 필요하면 생활패턴과 부종 상태를 함께 확인합니다.
다만 순환이 좋아지는 것 자체가 체지방을 크게 감소시키는 것은 아닙니다.
순환과 부종 관리는 식욕·식사·운동 중심의 감량을 보완하는 개념으로 보는 것이 좋습니다.
불당동 다이어트 목표가 10kg이라면 처음부터 유지까지 계획하세요
2~3kg을 줄이는 것과 10kg 전후를 감량하는 것은 관리과정이 다를 수 있습니다.
감량폭이 커지면
식욕을 더 오래 관리해야 하고,
정체기를 지나야 하고,
목표체중에 도달한 뒤 다시 증가하지 않도록 유지하는 과정까지 필요합니다.
더예그린에서는 대표적으로
2개월 집중감량 + 10개월 유지관리 = 2+10
3개월 집중감량 + 10개월 유지관리 = 3+10
프로그램을 운영합니다.
10kg은 목표이며 모든 분에게 같은 감량폭을 보장한다는 의미는 아닙니다.
중요한 것은 목표체중까지만 생각하지 않고 감량 이후까지 함께 계획한다는 것입니다.
2개월 또는 3개월 집중감량 기간에는 무엇을 할까요?
집중감량 기간에는
농축감비정·농축감비환으로 식욕을 관리하고,
1:1 식단상담으로 실제 먹는 양을 조절하고,
인바디로 체중·체지방·근육량을 확인합니다.
운동을 하고 있다면 가능한 범위에서 그대로 유지합니다.
그리고 상담을 통해
식욕,
식사량,
체중 변화,
운동,
생활패턴,
불편감을 확인하면서 복약방법을 조절합니다.
처음에 정한 방식을 몇 달 동안 그대로 적용하는 것보다 현재 감량상태에 따라 계속 조정하는 과정이 중요합니다.
구체적인 프로그램 구성과 가격은 더예그린 10kg 다이어트에서 확인할 수 있습니다.
체중이 잘 줄다가 멈추는 정체기는 흔할 수 있습니다
감량은 매주 일정하게 진행되지 않습니다.
초반에는 체중이 잘 줄다가 어느 순간 몇 주 동안 변화가 거의 없을 수 있습니다.
이때 다이어트가 실패했다고 생각해
식사를 더 심하게 줄이거나,
운동을 과도하게 늘리기도 합니다.
하지만 먼저
실제 식사량,
외식,
음주,
운동량,
수면,
배변,
현재 복약상태를 다시 확인하는 것이 좋습니다.
정체기에 대해서는 다이어트 정체기에서 더 자세히 확인할 수 있습니다.
불당동 다이어트에서 진짜 어려운 것은 감량 이후입니다
체중을 빼는 데 성공한 뒤
“이제 다이어트가 끝났다.”
고 생각하기 쉽습니다.
하지만 식욕이 다시 올라오고,
예전 식사량으로 돌아가고,
운동량이 줄면
체중도 다시 증가할 수 있습니다.
몇 번이나 요요를 경험해본 분이라면 이 과정을 잘 알고 있습니다.
그래서 더예그린에서는 집중감량 뒤 10개월 유지관리를 중요하게 봅니다.
10개월 유지관리는 같은 양의 한약을 계속 먹는다는 뜻이 아닙니다
유지관리의 목표는 다이어트한약에 오래 의존하는 것이 아닙니다.
감량 후에는
복약량을 단계적으로 조절하고,
식사량을 현실적인 수준으로 옮기고,
운동과 활동량을 생활습관으로 만들면서
한약 없이도 새로운 체중을 유지할 수 있는 상태로 이동하는 것이 중요합니다.
그래서 2+10과 3+10에서 앞의 2개월·3개월만큼 뒤의 10개월도 중요합니다.
여러 번 요요가 왔다면 더 강하게 빼는 것보다 유지방법을 바꿔야 합니다
5kg을 뺐다가 다시 찌고,
다시 8kg을 뺐다가 또 체중이 증가하는 과정을 반복할 수 있습니다.
이런 경우에는
왜 다시 먹게 되었는지,
언제 식욕이 증가했는지,
운동이 왜 줄었는지,
감량 후 식사량을 어떻게 늘렸는지를 확인할 필요가 있습니다.
요요가 반복되는 이유와 관리방법은 다시 살이 찌는 이유에서 더 자세히 확인할 수 있습니다.
전체적으로 살은 빠졌는데 복부와 허벅지가 남을 수 있습니다
전신 체중감량을 해도 원하는 부위부터 지방이 빠지는 것은 아닙니다.
체중은 줄었는데
복부,
옆구리,
허벅지,
팔뚝은 여전히 고민일 수 있습니다.
이때 전체 체지방 감량을 기본으로 하면서 필요에 따라
지방분해침,
지방분해약침,
리포핏약침,
메가핏약침,
고주파·중저주파,
노블쉐이프
등의 부분라인 프로그램을 병행할 수 있습니다.
처음부터 모든 부분시술을 많이 받을 필요는 없습니다
비교적 큰 체중감량이 필요한 분이라면 먼저 전체 체지방을 줄이는 것이 좋습니다.
감량이 어느 정도 진행된 뒤
복부가 남는지,
허벅지가 남는지,
팔뚝이 고민인지 다시 확인할 수 있습니다.
즉,
전체 감량 → 남아 있는 부분 확인 → 필요한 부위만 추가관리
의 순서로 접근할 수 있습니다.
불당동에는 더예그린한의원이 있습니다
지역 페이지에서 이 부분은 꽤 중요합니다.
더예그린한의원은 천안 불당동에 있습니다.
따라서 불당동 다이어트를 찾는 분이라면 먼 지역으로 이동하지 않고 같은 생활권에서
인바디,
식욕관리,
식단상담,
복약량 조절,
부분라인 관리를 이어갈 수 있습니다.
체중감량은 한 번의 방문보다 반복적인 확인이 중요한 경우가 많기 때문에 생활권 안에서 꾸준히 다닐 수 있다는 점도 실제 관리에서는 중요합니다.
위치와 진료시간은 오시는 길에서 확인할 수 있습니다.
현재 방법으로 잘 빠지고 있다면 굳이 치료를 추가할 필요는 없습니다
식사도 잘 관리되고,
운동도 꾸준히 하고,
현재 방법으로 체중과 체지방이 원하는 방향으로 줄고 있다면
그 방법을 계속하면 됩니다.
모든 사람이 다이어트한약이나 시술을 받을 필요는 없습니다.
반대로
식욕 때문에 매번 식단을 실패하고,
야식과 간식을 줄이지 못하고,
운동은 하는데 체중이 안 빠지고,
감량과 요요를 반복했다면
이번에는 식욕·식사·체성분·운동·유지관리를 하나의 과정으로 보는 방법을 고려할 수 있습니다.
불당동 다이어트, 결국 중요한 것은 '얼마나 빨리'보다 '얼마나 오래'입니다
체중은 여러 방법으로 단기간에 줄일 수 있습니다.
굶을 수도 있고,
운동을 아주 많이 할 수도 있고,
한동안 외식과 약속을 전부 끊을 수도 있습니다.
하지만 그 생활을 계속 유지하지 못하면 다시 이전으로 돌아가기 쉽습니다.
더예그린이 생각하는 불당동 다이어트는
농축감비정·농축감비환으로 식욕을 관리하고,
1:1 식단상담으로 실제 먹는 양을 바꾸고,
인바디로 체지방과 근육량을 확인하고,
운동은 가능한 범위에서 유지하고,
필요하면 부분라인을 병행하고,
2+10·3+10으로 집중감량 이후 유지까지 연결하는 것
입니다.
불당동 다이어트를 찾고 있다면 이번 달에 몇 kg이 빠질지만 보지 말고 이번에 뺀 체중을 1년 뒤에도 유지할 수 있는 방법인가까지 함께 생각해보세요.
한의원 중심의 관리가 궁금하다면 불당동 다이어트한의원, 체계적인 비만관리 관점은 불당동 비만클리닉, 한방다이어트가 궁금하다면 불당동 한방다이어트, 운동을 병행한다면 불당동 헬스장과 불당동 PT를 함께 확인할 수 있습니다.
전체 프로그램과 가격은 더예그린 10kg 다이어트, 실제 감량 전후 변화는 비포애프터, 위치와 진료시간은 오시는 길에서 확인할 수 있습니다.