다이어트한약은 몇 달 정도 먹어야 할까요?
다이어트한약을 처음 시작하려는 분들이 가장 많이 묻는 질문 중 하나입니다.
“한약은 얼마나 먹어야 하나요?”
정답은 사람마다 다릅니다.
현재 체중과 목표체중이 다르고, 식욕의 강도와 생활패턴, 이전 다이어트 경험도 모두 다르기 때문입니다.
다만 더예그린한의원에서는 보통 2~3개월 정도를 집중감량 기간으로 잡는 경우가 많습니다.
그리고 목표체중에 가까워진 뒤에는 바로 끝내기보다 5~10개월 정도 유지관리를 이어가는 분들이 많습니다.
즉 다이어트한약을 몇 달 먹을지를 생각할 때는 단순히 “언제 끊을까?”보다 집중감량과 유지관리를 나눠서 보는 것이 좋습니다.
감량해야 할 체중에 따라 기간이 달라집니다
5kg을 감량해야 하는 사람과 15kg을 감량해야 하는 사람이 같은 기간 동안 같은 방식으로 복용할 수는 없습니다.
감량 목표가 작다면 집중감량 기간이 짧아질 수 있습니다.
반대로 10kg 이상 감량이 필요하거나 체중이 오랫동안 높은 상태로 유지되어 왔다면 2~3개월 이상 집중관리가 필요한 경우도 있습니다.
더예그린한의원에서는 처음부터 무조건 몇 개월을 정해놓기보다 현재 상태를 먼저 봅니다.
- 현재 체중
- 목표체중
- 체지방량
- 평소 식욕
- 저녁 식사량
- 야식과 간식 여부
- 외식과 음주 빈도
- 과거 요요 경험
이런 내용을 확인한 뒤 어느 정도 기간이 필요한지 계획합니다.
보통 2개월 집중감량으로 시작하는 분이 많습니다
약 10kg 전후의 감량을 원하는 분들 중에는 2개월 집중감량으로 시작하는 경우가 많습니다.
실제로 2개월 안에 목표체중에 도달하거나 상당히 가까워지는 분들도 많습니다.
하지만 모든 사람이 같은 속도로 빠지는 것은 아닙니다.
감량 속도가 비교적 완만하거나, 외식과 회식이 많거나, 시작 체중이 높지 않은 상태에서 10kg 가까이 빼려는 경우에는 조금 더 시간이 필요할 수 있습니다.
그래서 2개월을 기본적인 집중감량 구간으로 보되, 실제 반응을 보면서 3개월까지 이어가는 경우도 있습니다.
3개월 집중감량이 더 잘 맞는 경우도 있습니다
3개월 정도 집중감량을 하는 분들도 적지 않습니다.
특히 이런 경우입니다.
- 10kg 이상 감량이 필요하다.
- 체중이 천천히 빠지는 편이다.
- 외식과 회식이 많다.
- 주말마다 식사량이 늘어난다.
- 여러 번 다이어트 후 요요가 반복됐다.
- 너무 빠른 감량보다 조금 더 여유 있게 진행하고 싶다.
- 식사습관을 같이 바꾸는 데 시간이 필요하다.
이런 경우 3개월 동안 체중과 식욕을 꾸준히 관리하면서 감량을 이어갑니다.
중요한 것은 2개월이냐 3개월이냐가 아니라 그 기간 동안 실제로 체중이 줄고 식사습관이 바뀌고 있는지입니다.
왜 집중감량 기간을 따로 두나요?
다이어트를 오래 끌기만 하면 오히려 지치기 쉽습니다.
“언젠가는 빠지겠지”라는 방식보다 처음 몇 달 동안 감량에 집중하는 것이 변화가 눈에 보여 동기 유지에 도움이 되는 경우가 많습니다.
더예그린한의원에서는 집중감량 기간 동안 다음을 같이 관리합니다.
- 농축감비정·농축감비환
- 매주 또는 정기적인 체중 확인
- 식욕 변화 확인
- 복약용량 조절
- 1:1 식단상담
- 인바디 확인
- 필요 시 부분라인 관리
단순히 약을 오래 먹는 것이 아니라 짧은 기간 안에 감량 흐름을 만드는 것이 집중감량의 목적입니다.
농축감비정·농축감비환은 얼마나 오래 복용하나요?
더예그린한의원에서는 농축감비정과 농축감비환을 활용합니다.
농축감비정은 알약 형태이고, 농축감비환은 스틱 형태입니다.
집중감량 기간 동안 식욕과 식사량을 관리하는 기본축으로 사용합니다.
다만 처음부터 끝까지 같은 용량을 계속 복용하는 것은 아닙니다.
실제 식욕이 얼마나 줄었는지, 체중이 어느 속도로 내려가는지에 따라 복약용량을 조절합니다.
따라서 “몇 달 먹느냐”만큼 그 기간 동안 용량을 어떻게 조절하느냐가 중요합니다.
식욕이 잘 잡히면 용량을 계속 높일 필요는 없습니다
다이어트한약은 많이 먹는다고 무조건 더 좋은 것은 아닙니다.
현재 식욕이 충분히 조절되고 있고 식사량도 잘 줄어들고 있다면 굳이 강도를 계속 높일 필요는 없습니다.
반대로 저녁 식욕이나 야식 욕구가 계속 강하다면 다시 확인하고 조절할 수 있습니다.
더예그린한의원에서는 이런 반응을 보면서 복약용량을 맞춥니다.
즉 정해진 양을 몇 달 동안 고정적으로 복용하는 방식보다 현재 반응에 맞게 조절하는 방식에 가깝습니다.
2~3개월 뒤에는 바로 끊는 건가요?
꼭 그렇지는 않습니다.
집중감량 기간이 끝났다고 해서 다음 날부터 모든 관리가 종료되는 것은 아닙니다.
오히려 이 시점부터가 중요합니다.
체중은 줄었지만 식욕이 다시 올라오거나 식사량이 원래대로 돌아가면 다시 체중이 늘 수 있기 때문입니다.
그래서 더예그린한의원에서는 집중감량 이후 유지관리 단계로 넘어가는 경우가 많습니다.
유지관리는 보통 5~10개월 정도 많이 합니다
유지관리 기간도 사람마다 다릅니다.
다만 더예그린한의원에서는 보통 5~10개월 정도 유지관리를 이어가는 분들이 많습니다.
과거에 요요가 반복됐거나 큰 폭의 감량을 한 경우에는 유지기간을 더 길게 잡는 편이 좋을 수 있습니다.
반대로 감량폭이 작고 식사습관이 안정적으로 바뀐 경우에는 비교적 짧게 관리할 수도 있습니다.
유지관리의 목적은 더 이상 계속 체중을 낮추는 것이 아닙니다.
감량한 체중을 새로운 평상 체중으로 만드는 것입니다.
유지관리 동안에는 무엇을 하나요?
유지관리에서는 집중감량 때와 목표가 달라집니다.
집중감량 때는 체중을 내려가는 것이 중요했다면, 유지기에는 체중이 다시 올라가지 않는 것이 중요합니다.
이 시기에는 다음을 봅니다.
- 식욕이 다시 강해지는지
- 식사량이 늘고 있는지
- 외식 후 체중이 얼마나 회복되는지
- 야식이 다시 시작되는지
- 체중이 1~2kg 올랐을 때 조절할 수 있는지
- 운동과 활동량을 유지하고 있는지
필요하면 복약 강도나 관리 빈도를 조절하면서 체중을 안정적으로 유지하도록 돕습니다.
왜 유지관리를 5~10개월이나 할까요?
10kg을 빼는 데 2~3개월이 걸렸다고 해서 몸과 생활습관이 그 체중에 완전히 적응한 것은 아닙니다.
오랫동안 유지하던 식사량과 습관은 쉽게 돌아올 수 있습니다.
목표체중에 도달한 뒤 바로 모든 관리를 종료하면
“이제 다 뺐으니까 조금 먹어도 되겠지.”
라는 생각으로 식사량이 서서히 늘어날 수 있습니다.
처음에는 1kg, 2kg 정도 올라갑니다.
그걸 그냥 두면 3kg, 5kg으로 늘고 결국 이전 체중으로 돌아가는 경우도 있습니다.
그래서 유지관리 기간을 길게 보는 것입니다.
요요를 여러 번 경험했다면 유지기간이 더 중요합니다
과거에 10kg을 빼봤지만 다시 쪘던 분도 많습니다.
이런 경우 이번에도 감량만 잘하면 된다고 생각하기보다 왜 유지가 안 됐는지를 먼저 봐야 합니다.
- 감량 후 약을 갑자기 끊었는지
- 식사량이 바로 늘었는지
- 야식과 간식이 다시 시작됐는지
- 체중을 아예 재지 않았는지
- 2~3kg 늘었을 때 방치했는지
이런 패턴이 반복됐을 수 있습니다.
유지관리에서는 이런 부분을 일찍 발견하고 다시 조절하는 것이 중요합니다.
다이어트한약을 오래 먹는 것이 목적은 아닙니다
더예그린한의원의 목표가 다이어트한약을 오래 복용하게 만드는 것은 아닙니다.
오히려 집중감량 후에는 현재 체중과 식욕에 따라 관리 강도를 조절하면서 점점 약에 의존하지 않고도 체중을 유지하는 방향으로 가는 것이 중요합니다.
사람에 따라 유지관리 기간에도 복약이 필요한 경우가 있고, 상담과 체중 확인 위주로 관리하는 경우도 있습니다.
중요한 것은 몇 달을 채우는 것이 아니라 현재 상태에 맞는 강도로 유지하는 것입니다.
10kg 감량이라면 2+10, 3+10 방식으로 생각할 수 있습니다
더예그린한의원에서는 약 10kg 감량을 목표로 할 때 2+10 또는 3+10 방식으로 계획하는 경우가 많습니다.
즉,
2개월 집중감량 + 10개월 유지관리
또는
3개월 집중감량 + 10개월 유지관리
방식입니다.
다만 모든 분이 반드시 10개월 동안 같은 방식으로 관리하는 것은 아닙니다.
사람에 따라 유지관리를 5개월 정도 하는 경우도 있고, 10개월까지 길게 이어가는 경우도 많습니다.
현재 체중, 감량폭, 식욕과 과거 요요 경험에 따라 다르게 계획합니다.
체중이 많이 빠졌다면 오히려 천천히 줄여가는 과정이 필요합니다
집중감량을 끝낸 뒤 복용을 갑자기 모두 중단하는 것보다 현재 식욕과 체중을 보면서 단계적으로 관리 강도를 줄여가는 것이 더 적합한 경우가 있습니다.
특히 큰 폭의 감량을 한 경우에는 몸도 새로운 체중에 적응할 시간이 필요합니다.
이때 너무 빠르게 예전 식사량으로 돌아가지 않도록 유지단계를 두는 것이 좋습니다.
감량이 끝났다는 이유만으로 관리가 끝난다고 생각하지 않는 것이 중요합니다.
외식과 여행을 해도 유지할 수 있어야 합니다
평생 다이어트 식단만 먹을 수는 없습니다.
유지관리의 진짜 목표는 외식과 여행을 하면서도 체중을 다시 조절할 수 있게 되는 것입니다.
예를 들어 여행을 다녀와 1~2kg 체중이 늘었다면 다시 며칠간 식사량을 조절해 원래 체중으로 돌아오는 방법을 익혀야 합니다.
이런 경험이 쌓여야 실제 생활 속에서 체중을 유지할 수 있습니다.
더예그린한의원은 감량기간뿐 아니라 이런 현실적인 유지 과정까지 같이 보는 것을 중요하게 생각합니다.
내원 횟수도 감량기와 유지기가 다를 수 있습니다
집중감량 기간에는 주 1회 내원을 기본으로 하는 경우가 많습니다.
체중과 식욕 변화가 빠르게 나타나는 시기이기 때문에 자주 확인하는 것이 좋기 때문입니다.
원거리 환자는 2~3주에 한 번 내원하는 경우도 많습니다.
유지기에 들어가면 체중이 안정되는 정도에 따라 내원 간격을 더 늘릴 수 있습니다.
즉 다이어트한약 복용기간뿐 아니라 내원 횟수 역시 단계에 따라 달라질 수 있습니다.
해외에 거주하는 경우에도 관리 방식은 달라질 수 있습니다
해외 거주자는 매주 내원할 수 없기 때문에 국내 환자와 같은 방식으로 관리하기 어렵습니다.
한국에서 진료를 받은 뒤 해외로 돌아가고, 상황에 따라 비대면 상담과 처방을 이어가는 경우도 있습니다.
이 경우에도 집중감량과 유지관리라는 큰 원칙은 같습니다.
현재 체중과 식욕 변화를 확인하면서 실제 생활에 맞춰 관리 기간과 복약계획을 조절합니다.
복부·팔뚝·허벅지 부분관리도 감량기간에 함께 할 수 있습니다
체중을 줄이는 동안 특정 부위가 특히 고민되는 경우에는 부분라인 관리도 병행할 수 있습니다.
더예그린한의원에서는 필요에 따라
- 지방분해침
- 지방분해약침
- 리포핏약침
- 메가핏약침
- 고주파·중저주파
- 노블쉐이프
등을 체형과 고민 부위에 맞춰 구성합니다.
전체 체지방을 줄이면서 복부, 팔뚝, 허벅지처럼 남기 쉬운 부위를 함께 관리할 수 있습니다.
이런 분이라면 더예그린한의원에서 복용기간을 상담해보세요
- 다이어트한약을 몇 달 먹어야 할지 모르겠다.
- 5kg 이상 감량하고 싶다.
- 약 10kg 정도를 빼고 싶다.
- 2~3개월 동안 집중적으로 감량하고 싶다.
- 과거에 감량 후 요요가 반복됐다.
- 목표체중 이후에도 유지관리를 받고 싶다.
- 혼자 약을 끊고 다시 찐 경험이 있다.
- 식욕과 식단을 계속 확인받고 싶다.
다이어트한약 복용기간은 모두에게 똑같지 않습니다.
천안 불당동 더예그린한의원에서는 기간부터 함께 계획합니다
더예그린한의원에서는 처음부터 “무조건 몇 개월 드세요”라고 정해놓기보다 현재 체중과 목표체중부터 확인합니다.
감량해야 할 체중이 어느 정도인지, 식욕이 얼마나 강한지, 과거에 요요가 있었는지를 보고 집중감량 기간을 정합니다.
보통은 2~3개월 정도 집중감량을 하는 분들이 많습니다.
그리고 목표체중에 가까워진 뒤에는 바로 끝내기보다 5~10개월 정도 유지관리를 이어가는 경우가 많습니다.
다만 사람마다 감량 속도와 유지 난이도가 다르기 때문에 실제 기간은 달라질 수 있습니다.
체중을 얼마나 빨리 빼는지만 보기보다 이번에는 얼마나 오래 유지할 것인지까지 처음부터 같이 계획해보세요.
자주 묻는 질문
다이어트한약은 보통 몇 개월 먹나요?
사람마다 다르지만 더예그린한의원에서는 보통 2~3개월 정도를 집중감량 기간으로 잡는 경우가 많습니다. 이후에는 현재 체중과 식욕에 따라 유지관리 단계로 넘어갑니다.
2개월만 먹고 끝낼 수도 있나요?
목표체중에 도달하고 식욕과 식사습관이 안정적이라면 집중감량 기간은 종료할 수 있습니다. 다만 이후 체중이 다시 증가하지 않도록 유지관리를 이어가는 경우가 많습니다.
유지관리는 얼마나 하나요?
사람마다 다르지만 보통 5~10개월 정도 유지관리를 하는 분들이 많습니다. 과거 요요가 반복됐거나 큰 폭의 감량을 한 경우에는 조금 더 길게 보는 것이 좋을 수 있습니다.
유지관리 기간에도 다이어트한약을 계속 먹나요?
모든 분이 같은 방식으로 복용하는 것은 아닙니다. 현재 식욕과 체중에 따라 복약 강도를 조절하거나 상담과 체중 확인 중심으로 관리할 수도 있습니다.
10kg 감량을 목표로 하면 얼마나 걸리나요?
더예그린한의원에서는 2개월 집중감량으로 목표에 도달하거나 상당히 가까워지는 분들이 많고, 개인의 상태에 따라 3개월 정도 집중감량을 진행하기도 합니다. 이후에는 5~10개월 정도 유지관리를 이어가는 경우가 많습니다.